معنی عزت نفس چیست ؟ ریشه های شکل گیری عزت نفس

عزت نفس چیست ؟ تاکنون برای همه ما پیش آمده است که در مواجهه با مشکلات و یا در موقعیت‌های مختلف زندگی احساس کنیم به اندازه کافی ارزشمند نیستیم. داشتن احساس ارزشمندی و رضایت از خود به میزان عزت نفس ما بستگی دارد. در این مقاله به شما توضیح می‌دهیم که عزت نفس یعنی چه و چگونه می‌توانید آن را افزایش داده و حفظ کنید.

قبل از خواندن مقاله به شما پیشنهاد می‌کنم ویدیوی زیر را ببینید. در این ویدیو با تعریف عزت نفس آشنا خواهید شد.

تعریف دقیق

عزت نفس به گفته کریستوفر براک از دو بخش تشکیل شده است: احساس شایستگی و احساس ارزشمندی.

احساس شایستگی به این معنی است که فرد با توجه به توانایی‌ها و استعدادهایش بداند برای انجام چه کارهایی مهارت لازم را دارد و احساس ارزشمندی نیز از آن جهت است که مطمئن باشد هر طور که هست لیاقت زندگی کردن، نفس کشیدن و پیشرفت را دارد.

پس اگر زمانی که اشتباهی را مرتکب می‌شوید، خود را سرزنش کنید و اولین احساس‌تان این باشد که آدم ارزشمند و یا به درد بخوری نیستید، عزت نفس شما با مشکل مواجه شده و لازم است برای تقویت آن اقدام کنید.

عزت نفس کاذب یعنی چه ؟

در برخی از مواقع فرد به درجه‌ای از احساس ارزشمندی می‌رسد که به فردی مغرور، خودپسند و خودخواه تبدیل می‌شود. به گونه‌ای که فکر ‌می‌کند تنها اوست که ارزشمند است و فقط خودش است که می‌تواند حق زندگی و انتخاب داشته باشد.

به این میزان از عزت نفس، عزت نفس کاذب می‌گوییم که باید با انجام تمرینات و گذراندن جلسات مشاوره به حدی از تعادل برسد. در غیر این صورت فرد با مشکلات جدی مواجه می‌شود، از جمله:

• طرد شدن از طرف اطرافیان،
• انجام کارهای اشتباه،
• نداشتن تحمل شکست،
• انتقادپذیر نبودن،
• و… .

پیشنهاد ویژه

اگر در این زمینه به دنبال آموزش هستید و تمایل دارید در کنار عزت نفس، اعتماد به نفس خود را نیز افزایش دهید، پیشنهاد می‌کنم وبینار خودباوری و قدرت را تهیه کنید و از آموزش‌های آن بهره‌مند شوید.

در این وبینار می‌آموزید چگونه به درخواست‌های نابه‌جای دیگران نه بگویید، چگونه از دیگران درخواست کنید، نشانه‌های افراد با عزت نفس و با اعتماد به نفس چیست و… . اگر نیاز به مشاوره و پشتیبانی دارید، روی ما حساب کنید.

فواید داشتن عزت نفس در زندگی چیست ؟

برای این‌که به عزت نفس و نقش آن در زندگی فردی و اجتماعی خود بهتر پی ببرید، در این بخش به بیان چند مورد از فواید عزت نفس می‌پردازیم. دانستن این موارد به شما کمک می‌کند تا به اهمیت عزت نفس پی ببرید و برای تقویت آن نهایت تلاش‌تان را به کار بگیرید.

شما با برخورداری از عزت نفس می‌توانید:

1. به موفقیت‌های گذشته خود توجه کنید،
2. به نظرات منفی دیگران اهمیتی ندهید،
3. از خودتان مراقبت کنید و خودتان را دوست داشته باشید،
4. از کمال‌گرایی برای به انجام رساندن کارهای‌‌تان دوری کنید،
5. به توانایی‌ها و استعدادهای خود ایمان داشته باشید،
6. باورهای ذهنی‌تان را سر و سامان دهید،
7. به خودآگاهی برسید،
8. چالش‌ها و مشکلات را به راحتی کنار بگذارید،
9. و… .

در مقاله فواید عزت نفس می‌توانید توضیحاتی را در رابطه با هر یک از این موارد مطالعه کنید و با دیگر فواید این ویژگی ارزشمند آشنا شوید.

پایه‌های شکل‌گیری عزت نفس

ناتانائیل براندن، روان‌درمانگر و نویسنده، در کتاب «روانشناسی عزت نفس»، 6 پایه اصلی را این‌گونه معرفی کرده است:

1. زندگی آگاهانه،
2. پذیرش صحیح خود،
3. مسئولیت‌پذیری کامل،
4. قاطعیت و ابراز وجود،
5. زندگی هدفمند،
6. و یکپارچگی شخصیت.

با مطالعه این پایه‌ها می‌توانید درک کنید که عزت نفس یعنی چه و بدانید که هویت و شخصیت‌تان و پایبندی به ارزش‌هایی که برای خود انتخاب کرده‌اید، در شکل‌گیری و افزایش عزت نفس نقش اساسی دارند.

به عنوان مثال در زمان‌هایی که رفتار‌ها، عملکردها، تصمیم‌گیری‌ها و انتخاب‌های شما در زندگی، مطابق با ارز‌ش‌هایی باشند که آن‌ها را برگزیده‌اید، بدون شک احساس ارزشمندی، لیاقت و در نتیجه عزت نفس بیشتری خواهید داشت.

خواندن مقاله معرفی کتاب روانشناسی عزت نفس اثر ناتانیل براندن را از دست ندهید. این کتاب یکی از ارزشمندترین کتاب‌های نوشته شده در زمینه عزت نفس است.

تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس در چیست ؟

بسیاری از افراد اعتماد به نفس را با عزت نفس اشتباه می‌گیرند و درک درستی از این دو مفهوم و ویژگی ارزشمند ندارند. به همین دلیل در ابتدای این مقاله به معرفی تفاوت‌های این 2 ویژگی مهم و اساسی می‌پردازیم و توصیه می‌کنیم مقاله‌ای که در پایان این بخش لینک آن را داده‌ایم، با دقت بخوانید تا بهتر بتوانید با تفاوت اعتماد به نفس و عزت نفس آشنا شوید.

قبل از خواندن ادامه متن توصیه می‌کنم ابتدا ویدیوی کوتاه زیر را مشاهده کنید.

همان‌طور که در این مقاله بیان کرده‌ایم، عزت نفس به احساس شما در مورد خودتان بستگی دارد و این‌که تا چه اندازه خود را فرد باارزشی می‌دانید. اما اعتماد به نفس یک ویژگی کلی نیست و شما در هر زمینه‌ای که مهارت و توانایی بالایی داشته باشید، بدون شک در آن زمینه اعتماد به نفس بالایی خواهید داشت.

برای مثال تصور کنید فردی هستید که در جمع خوب صحبت می‌کند و می‌تواند نظر دیگران را به خود جلب کند، بنابراین می‌توان گفت که شما اعتماد به نفس کافی برای صحبت در جمع را دارید. اما اگر در حرفه آشپزی مهارت کافی نداشته باشید، نتیجه می‌گیریم که اعتماد به نفس پایینی در آشپزی دارد.

اگر به خاطر نداشتن برخی از مهارت‌ها خودتان را مدام سرزنش و تحقیر کنید، به مرور زمان باعث می‌شوید تا عزت نفس‌تان کاهش پیدا کند.

اکنون که تا اندازه‌ای با مفهوم این دو ویژگی آشنا شده‌اید، در ادامه به بیان تفاوت‌های آن‌ها می‌پردازیم. برای خواندن توضیحات بیشتر به مقاله تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس مراجعه کنید.

4 تفاوت اساسی این دو ویژگی عبارتند از:

1. در تمام جنبه‌های زندگی باید اعتماد به نفس کافی داشته باشید تا بتوانید اقدام کنید. اما عزت نفس یک جنبه بیشتر ندارد، شما یا عزت نفس دارید یا ندارید،
2. عزت نفس احساسی درونی و اعتماد به نفس احساسی بیرونی است،
3. عزت نفس کاذب وجود ندارد اما اعتماد به نفس کاذب وجود دارد و بسیار مخرب است،
4. برای افزایش و حفظ عزت نفس همواره باید تلاش کنید اما اعتماد به نفس این‌گونه نیست.

پیشنهاد می‌کنم برای درک بهتر مفهوم اعتماد به نفس مقاله‌های اعتماد به نفس چیست و معرفی کتاب های اعتماد به نفس را با دقت مطالعه کنید.

معیار اندازه‌‌گیری عزت نفس یعنی چه ؟

احساس عزت نفس، ذهنیتی است در درون شما درباره این واقعیت که شما چه کسی هستید. به عبارت دیگر عزت نفس بر همه بخش‌های زندگی شما تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل قبل از هر چیز ابتدا لازم است میزان آن را بسنجید و دقیقا ارزیابی کنید که در چه سطحی از عزت نفس قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا بدانید چه اندازه لازم است برای افزایش عزت نفس‌تان تلاش کنید و زمان بگذارید.

عزت نفس مانند اعتماد به نفس یک خط‌کش کلی برای اندازه‌گیری ندارد اما در طول زمان می‌تواند مقدارش کم یا زیاد شود. معیار سنجش عزت نفس، مقایسه میزان احساس ارزشمندی شما در طول زمان است. به بیان دیگر چیزی که در میزان عزت نفس شما تعیین کننده است، برخورداری از احساس لیاقت و ارزشمندی در کل زندگی است.

برای تعیین عزت نفس به 7 معیاری که در ادامه بیان می‌کنیم، توجه کنید. با یادگیری این معیارها به خوبی می‌توانید میزان عزت نفس‌تان را اندازه‌گیری کنید.

1)عزت نفس چیست :موفقیت

افرادی که عزت نفس بالایی دارند، همواره اهدافی را برای آینده خود تعیین کرده و آن را تصویرسازی می‌کنند. آن‌ها مشتاق رسیدن به اهدافی هستند که برای خود تعیین کرده‌اند و باور دارند که برای رسیدن به آن‌ها باید نهایت تلاش خود را به کار ببرند و مهارت‌های جدیدی بیاموزند. این باور به آن‌ها کمک می‌کند که در طول مسیر و مواجهه با سختی‌ها و چالش‌ها خسته و دلسرد نشوند.

2)شناخت استعدادها و توانایی‌ها

عزت نفس بالا به افراد این امکان را می‌دهد تا استعدادها و توانایی‌های‌شان را بشناسند و به این باور برسند که می‌توانند با استفاده از آن‌ها به خواسته‌ها و اهداف‌شان دست پیدا کنند. در حقیقت با اعتماد به نفس بالا می‌توان نقاط قوت و نقاط ضعف خود را شناخت و و در جهت تقویت آن‌ها اقدام کرد.

از خواندن مقاله‌های استعداد چیست و استعدادیابی غافل نشوید. با خواندن این مقاله به خوبی می‌توانید به استعدادهای‌تن پی ببرید.

3)عشق به خود

هیچ کس نمی‌تواند در مورد خودش افکار منفی داشته باشد و در عین حال خودش را فرد ارزشمندی بداند. کسانی که عزت نفس بالایی دارند، افکار سازنده را جایگزین افکار منفی و ناخوشایند می‌کنند و به خودشان احترام می‌گذارند.

برای مثال فردی که عزت نفس بالایی دارد اگر راجع به موضوعی اطلاعات کافی نداشته باشد، به راحتی از کلمه نمی‌دانم استفاده می‌کند و اجازه می‌دهد دیگران به او کمک کنند و یا خودش تلاش می‌کند تا اطلاعاتش در رابطه با آن موضوع را افزایش دهد. اما در مقابل فردی که عزت نفس پایینی دارد، سعی می‌کند این موضوع را از دیگران پنهان کند و بابت این موضوع، خودش را سرزنش می‌کند.

4)عزت نفس چیست :ظاهر

افرادی که عزت نفس بالایی دارند ظاهر خود را همان‌طور که هست، می‌پذیرند و خود را دوست دارند. حتی اگر ظاهرشان مورد تایید دیگران نباشد و مورد تمسخر قرار بگیرند.

5)روابط

کسی که از عزت نفس بالایی برخوردار است، در برقراری ارتباط مؤثر با دیگران می‌تواند موفق عمل کند و کاری کند که دیگران به او احترام بگذارند. برای این‌گونه افراد احساسی که نسبت به خود دارند مهم‌تر از نظر و قضاوت دیگران است. به همین دلیل لباس‌های می‌پوشند که دوست دارند، به راحتی نظرات و عقایدشان را با دیگران در میان می‌گذارند، رفتاری دوستانه دارند و… .

6)قاطعیت

عزت نفس بالا به افراد قاطعیت می‌دهد تا بتوانند نظرات‌شان را در موقعیت‌های مختلف اعلام کنند، تصمیم‌گیر‌ها و انتخاب‌های قاطعانه‌ای داشته باشند و حق‌شان را از دیگران بگیرند. عزت نفس بالا، خجالتی بودن را از افراد دور می‌کند تا بتوانند به نیازها و عقاید خودشان نیز توجه کنند.

حتما برای شما هم پیش آمده است که به رستوران بروید و از کیفیت غذا ناراضی باشید. اگر در این مواقع توانسته‌اید به راحتی نظر خود را بیان کنید و با صدای رسا صحبت کنید، بدون شک می‌توانید بگویید که از عزت نفس بالایی برخوردار هستید و این‌که می‌دانید عزت نفس یعنی چه .

چگونه عزت نفس داشته باشیم؟

در ابتدای مقاله به اهمیت عزت نفس در زندگی اشاره کرده‌ایم، حال می‌خواهیم راهکارهایی را به شما پیشنهاد دهیم که با استفاده از آن‌ها ویژگی عزت نفس را در خودتان پرورش دهید. به این راهکارها دقت کنید و اگر سوالی داشتید در کامنت‌ها با ما در میان بگذارید.

1. عقاید و باورهای خود را در طول زندگی تغییر دهید، تغییر تفکر به شما کمک می‌کند مسیر را بهتر طی کنید،
2. کمال‌گرایی را از خودتان دور کنید زیرا کمال‌‌گرایی بزرگ‌ترین مانع عزت نفس در شما است،
3. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید،
4. مهارت نه گفتن را بیاموزید تا کارهایی برخلاف میل‌تان انجام ندهید.

راه‌های حفظ عزت نفس در زندگی چیست ؟

بعد از این‌که آموختید عزت نفس یعنی چی، به اهمیت عزت نفس پی بردید و دانستید چگونه می‌توان آن را در خود ایجاد کرد، باید کارهایی را در طول روز انجام دهید تا بتوانید عزت نفس‌تان را حفظ کنیم. زیرا همواره با اتفاقات و مشکلاتی در زندگی مواجه می‌شوید که باعث کاهش شدید عزت نفس‌تان می‌شود، مانند:

• شکست خوردن در راه رسیدن به اهداف،
• مورد قضاوت‌های نادرست دیگران قرار گرفتن،
• تحقیر شدن و مورد تمسخر قرار گرفتن،
• عدم موفقیت در جلب رضایت دیگران،
• و… .

راه‌هایی که لازم است برای حفظ عزت نفس‌تان در طول زندگی رعایت کنید، عبارتند از:

1)اطرافیان خود را به درستی انتخاب کنید

اطرافیان نقش مهمی در عزت نفس و هم‌چنین اعتماد به نفس ما دارند. زیرا با بیان یک جمله می‌توانند:

• ما را از انجام کاری منصرف کنند و یا به انجام آن کار تشویق کنند،
• حال ما را نسب به خودمان بد و یا خوب کنند،
• باعث شوند خود را فرد با ارزش و یا بی‌ارزشی بدانیم،
• ما را به خوش‌بینی تشویق کنند و یا به بدبینی و منفی‌نگری،
• سدی در برابر رسیدن به خواسته‌های‌مان باشند و یا مسیر را هموارتر کنند،
• و… .

به همین دلیل است که باید برای حفظ عزت نفس خود اطرافیان‌مان را درست انتخاب کنیم. در غیر این صورت، به‌طور حتم می‌توان گفت تمام تلاش‌های‌مان برای افزایش عزت نفس، بی‌نتیجه خواهند ماند.

2)تمریناتی را به صورت روزانه انجام دهید

تمریناتی که به شما کمک می‌کنند عزت نفس‌تان را حفظ کنید، عبارتند از:

• تمرین اول) هر روز صبح در آینه نگاه کنید و به خودتان عشق بورزید،
• تمرین دوم) هر روز صبح 3 تا از توانمندی‌های خود را بنویسید. در این تمرین لازم است جزئی‌نگری کنید،
• تمرین سوم) در طول روز از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید،
• تمرین چهارم) روزانه حداقل از یک نفر حسن‌جویی کنید.

3)از عبارات مثبت در مورد خود استفاده کنید

همه ما در طول روز با خودمان گفتگوهایی داریم که اگر منفی باشند، عزت نفس ما را با خطر جدی رو به رو می‌کنند.

برای مثال اگر در مورد خودتان از جملاتی مانند «تو نمی‌توانی»، «تو بی‌عرضه هستی» و… استفاده کنید، به مرور زمان باورتان می‌شود که هیچ کاری را نمی‌توانید به درستی انجام دهید و به ثمر برسانید.در نتیجه عزت نفس‌تان را برای شروع کارها از دست می‌دهید.

قدرت کلمات را جدی بگیرید.

4)اهداف و خواسته‌های جدید تعیین کنید

در طول زندگی باید همواره به دنبال اهداف و خواسته‌های جدیدتان باشید، اهدافی که شما را به سمت رشد و پیشرفت ببرند و مانع درجا زدن‌تان شوند. مقاله هدف چیست به‌طور کامل نکات و تکنیک‌های لازم برای هدف‌گذاری صحیح و اصولی را بیان کرده‌ایم.

در مقاله چگونه عزت نفس داشته باشیم، به‌طور مفصل راهکارهای برقراری و حفظ عزت نفس را بیان کرده‌ایم. بنابراین توصیه می‌کنم ابدا از خواندن این مقاله غافل نشود.

نقش دوران کودکی در عزت نفس چیست و یعنی چه؟

اولین جامعه‌ای که هر انسان وارد آن می‌شود، خانواده است و اولین افرادی که با آن‌ها مواجه می‌شود، پدر و مادر هستند. تجربه‌ احساسات اولیه‌ای که به خصوص در سه سال اول کودکی نقش پر رنگی در شکل‌گیری شخصیت ما دارند، در شکل‌گیری میزان ارزشمندی و لیاقت درونی ما نیز اهمیت ویژه‌ای دارند. مهم‌ترین چیزی که عزت نفس را در دوران کودکی تحت‌تاثیر قرار داده و باعث شکل‌گیری یا نابودی آن می‌شود، دوست داشته شدن مشروط است.

1)دوست داشته شدن مشروط چیست؟

دوست داشته شدن مشروط یعنی «دوستت دارم اگر…»، «دوستت دارم ولی…»، «حالا که این کارو کردی دیگه مامانت/بابات نیستم» و… . زمانی که کودک دوست داشته شدن مشروط و تنبیه‌های پیاپی فیزیکی یا کلامی را تجربه می‌کند پیامی که دریافت می‌کند این است که: «من تنها در صورتی ارزشمند و دوست داشتنی هستم و می‌توانم دیگران را راضی کنم که هر کاری می‌گویند را انجام دهم».

کودکی که با این دیدگاه و در چنین شرایطی بزرگ شود، حتی اگر از دیگر جنبه‌های زندگی به خوبی تامین شود، باز هم آسیب می‌بیند. او حتی در سنین بزرگسالی و کهنسالی نیز به دنبال اثبات شخصیتش به خود و دیگران است و فقط خود را ماشین اجرای خواسته‌های دیگران می‌داند نه کسی که وجودش ارزشمند است.

دوست داشته شدن مشروط مهم‌ترین و تاثیرگذارترین مساله در شکل‌گیری فرایند عزت نفس است.

2)روش‌های افزایش عزت نفس در کودکان

برای این‌که بتوانید عزت نفس فرزندان‌تان را افزایش دهید و بدانید که عزت نفس در کودکان یعنی چه ، به راهکارهایی که در ادامه بیان می‌کنیم، توجه کافی داشته باشید:

• به فرزندتان کمک کنید که خودش را بشناسد،
• فرزندتان را در برابر عوامل بیرونی محافظت کنید،
• برای فرزندتان در طول روز تجربه‌های شیرین رقم بزنید،
• به فرزندتان عشق بدهید (آن‌ها را ببوسید و در آغوش بگیرید)،
• و با فرزندتان رابطه دوستانه برقرار کنید.

 توصیه می‌کنم برای خواندن توضیحات بیشتر و کامل‌تر در رابطه با این موضوع مهم، حتما مقاله افزایش عزت نفس در کودکان را بخوانید.

راه‌های بالا بردن عزت نفس در زنان چیست ؟

در سراسر جهان زنان نسبت به مردان از عزت نفس کمتری برخوردار هستند زیرا:

• در محیطی مردسالار پرورش یافته‌اند،
• استقلال مالی را تجربه نکرده‌اند،
• خودشان را به خوبی نمی‌شناسند،
• به توانایی‌ها و استعدادهای خود ایمان ندارند،
• خانواده در دوران کودکی به آن‌ها توجهی نداشته است،
• در مدرسه و در دوران کودکی برای افزایش و حفظ عزت نفس آموزش ندیده‌اند.

در صورتی که بنابر دلایل:

• تربیت صحیح فرزندان،
• گرم نگه داشتن کانون خانواده،
• برقراری ارتباط صحیح با خانواده همسر،
• دلگرمی به اعضای خانواده برای رسیدن به اهداف،
• و…،

زنان نیاز بیشتری به عزت نفس دارند. برای تقویت و افزایش عزت نفس در زنان به راهکارهای زیر توجه کنید و به عنوان یک زن تلاش کنید تا عزت نفس خود را افزایش داده و آن را در طول زندگی حفظ کنید.

1. سعی کنید خودتان را به خوبی بشناسید و به احساست و اخلاقیات‌تان آگاه باشید،
2. به سلامتی جسمی و روحی خود اهمیت دهید و از خودتان مراقبت کنید،
3. خودتان را همان‌گونه که هستید، بپذیرید تا در مقابل دیگران احساس ضعف نداشته باشید،
4. به خودتان احترام بگذارید تا دیگران نیز به شما احترام بگذارند،
5. و خودتان را دوست داشته باشید و عاشق خودتان باشید.

توصیه می‌کنم مقاله بالا بردن عزت نفس در زنان را با دقت بخوانید. در این مقاله توضح داده‌ایم عزت نفس در زنان یعنی چه و چه اهمیتی دارد و توضیح داده‌ایم که چرا خانم‌های شاغل و یا خانم‌های خانه‌دار به عزت نفس نیاز دارند و باید برای رسیدن به احساس رضایتمندی در زندگی آن را در وجودشان پرورش دهند.

یک آزمون ساده برای تشخیص عزت نفس چیست ؟

برای این‌که بدانید از عزت نفس کافی برخوردار هستید یا نه، یک آزمون ساده انجام دهید. در جایی ساکت و آرامی بنشینید و به موقعیت‌هایی در گذشته فکر کنید که دیگران شما را مورد انتقاد قرار داده‌اند و رفتارها و صحبت‌های‌تان را نقد کرده‌اند. سعی کنید به یاد بیاورید که در آن لحظات چه احساسی داشته و چه رفتاری از خود نشان داده‌اید؟

در این‌گونه مواقع افراد دو رفتار را از خود نشان می‌دهند. یا انتقاد دیگران را سریع و بدون فکر می‌پذیرند و می‌گویند «بله من هیچ کاری را درست انجام نمی‌دهم و همیشه اشتباه می‌کنم». یا این‌که بدون هیچ فکر و تاملی آن را رد می‌کنند و رفتار تند و زننده‌ای از خودشان نشان می‌دهند و می‌گویند که «نه من هرگز اشتباه نمی‌کنم و همه کارهای من درست است. تو حق نداری من را مورد انتقاد قرار دهی».

اگر شما نیز یکی از این دو رفتار را در مقابل انتقاد دیگران از خودتان نشان می‌دهید، باید بدانید که عزت نفس پایینی دارید و باید برای اصلاح ان اقدام کنید.

عزت نفس یعنی چه :ساده‌ترین معنا

عزت نفس چیست ؟ در ساده‌ترین تعریف ممکن، عزت نفس به معنای میزان احساس ارزشمندی شما از توانمندی‌‌های خودتان است. عزت نفس و اعتماد به نفس به هم گره خورده‌‌اند. بدین ترتیب نمی‌توان این دو مفهوم را از یکدیگر جدا کرد. اما در عین حال لازم است به تمایز تعاریف این دو آگاه باشیم.

در واقع زمانی که بعد از انجام کاری به خودتان نمره‌‌ای معقول برای تلاش‌ می‌دهید و خود را تشویق می‌کنید، بدون شک احساس ارزشمندی‌ کرده و عزت نفس‌تان را افزایش می‌دهید. اما اگر نمره را فقط بر اساس نتیجه‌ای که گرفته‌اید بدهید، احساس خوبی نخواهید داشت.

برای مثال ممکن است شما برای اولین بار دست به قلم و رنگ زده و طرحی کشیده باشید. در ابتدای راه قطعا به همه تکنیک‌های نقاشی و طراحی آگاه نیستید و اثری که کشیده‌اید قابل مقایسه با آثار پیکاسو سا ونگوک نیست. اما اگر فقط به تلاش‌تان نمره دهید انگیزه بیشتری برای تلاش بیشتر، رسیدن به مدارج بالا‌تر و کشیدن نقاشی‌های بهتر به دست خواهید آورد.

اولین قدم برای رسیدن به عزت نفس

در جایی خلوت و به دور از حواس‌پرتی‌ها بنشینید و به موفقیت‌های‌تان فکر کنید. فقط لحظه موفقیت و لحظه گرفتن کاپ پیروزی را به یاد نیاورید. بلکه لازم است کمی عقب‌تر بروید و تلاش‌های‌تان را به یاد آورید. بررسی کنید که برای رسیدن به این موفقیت، چندروز و چند ساعت زمان گذاشته‌اید. با این کار می‌توانید به میزان تلاش‌تان پی ببرید و بر اساس آن خودتان را تشویق کنید.

سپس شکست‌های خود را به یاد بیاورید و بار دیگر به جای نمره پایانی به تلاش‌های‌تان توجه کنید. بررسی کنید که تا چه اندازه از تمام توان‌تان استفاده کرده‌اید. اگر تمام تلاش‌تان را به کار گرفته‌اید و شکست خورده‎‌اید، نباید خودتان را سرزنش کنید. شاید نتیجه مورد دلخواه‌تان نبوده ولی شما تمام تلاش خود را کرده‌اید و همان تلاش است که ارزشمند است.

بنابراین باید در لحظه رسیدن به موفقیت و شکست به مسیری که طی کرده‌اید، توجه کنید و بر اساس آن به خودتان نمره قبولی و یا رد بدهید.

خوشحال می‌شویم نظرات‌تان را در مورد این مقاله و به‌طور کلی در مورد موضوع عزت نفس در کامنت‌ها برای ما بنویسید.