چگونه عزت نفس داشته باشیم و بتوانیم آن را در طول زندگی حفظ کنیم ؟

چگونه عزت نفس داشته باشیم و عزت نفس خود را حفظ کنیم ؟ این سوال یکی از پر تکرارترین سوالات مخاطبان ما است. چه مخاطبانی که در دوره‌های ما شرکت می‌کنند و چه مخاطبانی که در پیج اینستاگرام ما حضور دارند.

برای پاسخ دادن به این سوال پر تکرار، در این مقاله راه‌هایی را برای برخورداری و حفظ عزت نفس آن بیان می‌کنیم. این مقاله را با دقت بخوانید و به دیگران نیز توصیه کنید.

عزت نفس چیست ؟

همه ما تصوراتی از خودمان در ذهن داریم و با آن‌ها خودمان را توصیف می‌کنیم. تصورات ما شامل:

• درکی است که از خودمان در ذهن داریم،
• احساساتی است که نسبت به خودمان داریم،
• باورها و عقایدی است که در زندگی به آن‌ها پایبند هستیم،
• اهداف و خواسته‌هایی است که باور داریم به آن‌ها می‌رسیم،
• ترس‌هایی است که همیشه با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کنیم،
• و… .

لازم به ذکر است که این تصورات، میزان عزت نفس ما را تعیین می‌کنند و باعث می‌شوند تا به خودمان احترام بگذاریم، خودمان را مورد تحسین و تشویق قرار دهیم و توجهات بیشتری را به خودمان اختصاص دهیم.

البته نباید عزت نفس را با غرور و خودبزرگ‌بینی اشتباه بگیریم و به فردی مغرور و خودخواه تبدیل شویم که غیر از خودش به هیچ کس دیگری توجه ندارد. رعایت حد اعتدال در هر امری لازم است.

توصیه می‌کنم بعد از خواندن این مقاله، حتما مقاله مفصل عزت نفس چیست را مطالعه کنید تا با تمام نکات و تکنیک‌های مهم در این زمینه آشنا شوید.

اهمیت وجود عزت نفس در زندگی

عزت نفس ضعیف تاثیرات مخربی در زندگی ما به جای می‌گذارد و مانع مهمی بر سر راه رسیدن به اهداف و خواسته‌های‌مان محسوب می‌شود. به همین دلیل وجود عزت نفس و حفظ آن، اهمیت و ارزش زیادی برای ما دارد و در نتیجه لازم است به‌طور ویژه به آن توجه داشته باشیم.

عدم وجود عزت نفس باعث می‌شود تا ما:

• احساس کم ارزشمند بودن را تجربه کنیم،
• نتوانیم به درستی با دیگران ارتباط مؤثر برقرار کنیم،
• موقعیت‌های زیادی را در زندگی فردی و اجتماعی از دست بدهیم،
• نتوانیم حق خود را از دیگران بگیریم،
• به خودمان احترام نگذاریم و خودمان را دوست نداشته باشیم،
• و… .

شاید شما تمام این نتایج نامطلوب و ناخوشایند را در زندگی تجربه نکرده باشید اما این نکته را فراموش نکنید که تجربیات تلخ می‌توانند زندگی همراه با آرامش و موفقیت را از شما دریغ کنند، هر اندازه هم کم باشند.

خواندن مقاله فواید عزت نفس در زندگی را از دست ندهید.

چطور عزت نفس داشته باشیم و عزت نفس خود را حفظ کنیم ؟

وجود عزت نفس بر همه بخش‌های زندگی ما تاثیر می‌گذارد و یکی از مهم‌ترین عوامل رسیدن به موفقیت و احساس رضایت‌مندی در زندگی است. بنابراین برای این‌که بتوانیم به موفقیت و احساس ارزشمندی که انتظارش را داریم، برسیم، باید همواره کارهایی را در جهت حفظ عزت نفس انجام دهیم.

به عبارت دیگر لازم است به اندازه کافی عزت نفس‌مان قوی باشد تا بتوانیم کارهایی که دوست داریم را انجام دهیم و به فردی تبدیل شویم که آرزوی آن را داریم.

بسیاری از افراد مدعی هستند که عزت نفس زیادی دارند و لازم نیست کاری برای افزایش و یا حفظ آن در تمام طول زندگی انجام دهند. اگر شما نیز این دیدگاه را دارید، بهتر است بدانید که کوچک‌ترین اتفاق در زندگی می‌تواند عزت نفس شما را در کوتاه‌ترین زمان ممکن از بین ببرد. اگر مدام برای حفظ آن تلاش کنید، بدون شک آن را به کلی از دست نخواهید داد.

در آخرین بخش مقاله به شما آموزش می‌دهیم که چگونه عزت نفس خود را حفظ کنیم . از خواندن آن بخش غافل نشوید.

چگونه عزت نفس داشته باشیم ؟

در این بخش به شما آموزش می‌دهیم که با چه راهکارهایی می‌توانید عزت نفس داشته باشید.

1)تغییر تفکر

در طول زندگی باورهای محدود کننده و نادرستی در ذهن پرورش می‌دهیم که عزت نفس‌مان را از بین می‌برند و باعث درجا زدن ما می‌شوند. برای مثال باور داریم که:

• نمی‌توانیم هیچ کاری را به درستی انجام دهیم،
• مهارت کافی برای شروع کارها نداریم،
• فردی دست و پا چلفتی و بی‌عرضه هستیم،
• نمی‌توانیم به اهداف و خواسته‌های‌مان برسیم،
• در نظر دیگران، فردی دوست‌داشتنی نیستیم،
• و… .

این باورها و عقاید بزرگ‌ترین موانع ذهنی ما هستند. به همین دلیل قبل از انجام هر کاری در ابتدا لازم است باور و عقاید و به‌طور کلی ذهنیت‌مان را در مورد خودمان تغییر دهیم و به خودمان باور داشته باشیم. با تغییر تفکر مثبت، هر چیزی ممکن می‌شود.

2)چطور عزت نفس داشته باشیم :دوری از کمال‌گرایی

همه ما تمایل داریم کارهای‌مان را به درستی و تمام و کمال انجام دهیم. در برخی از مواقع این احساس به اندازه‌ای در درون ما شدت می‌گیرد که به سمت کمال‌گرایی می‌رویم و وسواس فکری پیدا می‌‌کنیم. برای مثال به خود می‌گوییم:

• من هنوز مهارت کافی برای انجام این کار را به دست نیاورده‌ام،
• من نمی‌توانم این کار را به درستی انجام دهم،
• ابزارها و تجهیزات من برای شروع کار کامل نیست،
• مدرک مورد نظر برای شروع کار را ندارم،
• دیگران من را مورد قضاوت منفی قرار می‌دهند،
• و… .

این مکالمات، موانع بزرگی برای اقدام کردن، رو به جلو حرکت کردن و در نتیجه رسیدن به موفقیت هستند. با کمال‌گرایی یا کاری را شروع نمی‌کنیم و یا در میانه راه آن را رها می‌کنیم. نرسیدن به اهداف و خواسته‌ها و احساس شکست در انجام کارها نیز عزت نفس ما را به مرور زمان از بین می‌برد.

اما اگر بتوانیم کمال‌گرایی را کنار بگذاریم و اقدام کنیم، رسیدن به هر موفقیت کوچکی در مسیر باعث می‌شود تا عزت نفس‌مان افزایش پیدا کند و رشد کنیم.

با خواندن مقاله کامل کمال گرایی چیست می‌توانید به خوبی با این موضوع آشنا شوید و با استفاده از نکات و تکنیک‌های بیان شده در آن، کمال‌گرایی را از خودتان دور کنید.

3)دوست داشتن خود

یکی بهترین و اساسی‌ترین راهکارها این است که خودمان را دوست داشته باشیم.

حتما با افرادی رو به رو شده‌اید که برای خود احترام زیادی قائل بوده و خودشان را دوست داشته‌اند. بدون شک نیز به چشم خود دیده‌اید که این افراد در ذهن دیگران نیز فردی مورد احترام و دوست‌داشتنی بوده و به موقعیت‌های زیادی دست یافته‌اند.

علت این محبوبیت و موفقیت، داشتن عزت نفس است. اگر بتوانیم خود را دوست بداریم و به خود احترام بگذاریم، عزت نفس کافی برای:

• برقراری ارتباط صحیح با اطرافیان،
• اقدام کردن و رسیدن به موفقیت،
• اظهار نظر کردن در جمع‌های مختلف،
• گرفتن حق خود از دیگران،

و اتفاقات مثبت و خوشایند دیگر را خواهیم داشت.

4)چطور عزت نفس داشته باشیم :توانایی نه گفتن

همه ما در موقعیت‌هایی قرار می‌گیریم که دوست نداریم مطابق با نظرات و عقاید دیگران رفتار کنیم و یا کاری را انجام دهیم که دیگران از ما می‌خواهند و ما تمایلی به انجام آن نداریم. در صورتی می‌توانیم در این‌ موقعیت‌ها با صدایی بلند و قاطعانه مخالفت کنیم که مهارت نه گفتن را بیاموزیم.

این مهارت عزت نفس ما را افزایش داده و به ما کمک می‌کند تا در مقابل خواسته‌های نابه‌جای دیگران مخالفت کنیم.

فراموش نکنید که در مقابل، عدم عزت نفس ما را وادار به انجام کارهایی می‌کند که دوست‌شان نداریم و از انجام دادن‌شان فراری هستیم. با انجام این کارها مطمئنا احساس درونی مثبتی نخواهیم داشت.

در مقاله مهارت نه گفتن می‌توانید نکات و راهکارهای تضمینی برای یادگیری این مهارت را بیاموزید.

چگونه عزت نفس خود را حفظ کنیم ؟

حال که یاد گرفتید چگونه می‌توانیم در زندگی عزت نفس داشته باشیم باید راه‌های حفظ و تقویت آن را یاد بگیرید تا از کاهش آن جلوگیری کنید.

1) انتخاب درست اطرافیان

یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای حفط عزت نفس، انتخاب درست اطرافیان است. اگر با افرادی رفت و آمد داشته باشیم که ما را برای انجام کارهای‌مان تشویق می‌کنند و همراه و همفکرمان هستند، بدون شک احساسات خوشایندی را تجربه خواهیم کرد.

اما اگر اطرافیان و دوستان‌مان در هر کاری که انجام می‌دهیم، ما را مورد تحقیر و تمسخر قرار دهند و سد و مانع بزرگی برای انجام کارهای‌مان باشند، عزت نفس‌مان بدون شک از بین رفته و نمی‌توانیم احساس خوبی نسبت به خودمان داشته باشیم.

به همین دلیل لازم است از آدم‌های منفی دوری کنیم و با کسانی رابطه دوستانه برقرار کنیم که:

• ما را به سمت رشد و پیشرف سوق دهند،
• اندیشه‌ها و فکرهای بزرگی در سر داشته باشند،
• احساس حقارت و خودکم‌بینی نکنند،
• منفی‌نگر و بداندیش نباشند،
• در ما انگیزه کافی برای تلاش بیشتر را ایجاد کنند،
• مانعی برای رسیدن به اهداف‌مان نباشند،
• و… .

2)انجام تمرینات روزانه

می‌توانیم تمریناتی که در ادامه بیان شده‌اند را در جایی بنویسیم تا به‌طور روزانه آن‌ها را انجام دهیم. این تمرینات در حفظ عزت نفس به ما کمک بزرگی می‌کنند.

تمرینات عبارتند از:

• تمرین اول) هر روز صبح در آینه نگاه کنیم و به خودمان عشق بورزید. خودمان را ببوسیم و تشویق کنیم،
• تمرین دوم) هر روز صبح 3 تا از توانمندی‌های خود را بنویسیم. باید به توانمندی‌های‌مان به صورت جزئی نگاه کنیم،
• تمرین سوم) در طول روز جملات تاکیدی مثبت را به خودمان بگوییم. جملاتی که به ما انرژی مضاعف می‌دهد.
• تمرین چهارم) روزانه حداقل از یک نفر حسن‌جویی کنیم و نکات مثبتی که دارد را به زبان بیاوزیم.

3)حفظ گفتگوهای درونی مثبت

همه ما در طول روز گفتگوهایی با خودمان داریم که اگر این گفت‌گوها منفی باشند، تمام عزت نفس و انرژی ما را نابود می‌کنند. بنابراین باید مراقب گفت‌گوهای ذهنی و درونی خود باشیم و همیشه از کلمات و جملات مثبت استفاده کنیم.

برای حفظ گفت‌گوهای ذهنی مثبت می‌توانیم:

• از خواندن و شنیدن اخبارهای منفی خودداری کنیم،
• از افراد منفی‌نگر و بدبین دور باشیم،
• فیلم‌های انگیزشی تماشا کنیم،
• کتاب‌های انگیزشی بخوانیم،
• یقین داشته باشیم که به اهداف‌مان می‌رسیم،
• باورهای منفی و محدود کننده را از ذهن‌ دور کنیم،
• و… .

نباید قدرت کلمات را دست کم بگیریم.

4)تعیین خواسته‌های جدید

باید بتوانیم در طول زندگی همیشه اهداف و خواسته‌های جدیدی برای خودمان تعیین کنیم و برای رسیدن به آن‌ها نهایت تلاش خود را به کار بگیریم. رسیدن به موفقیت‌های کوچک و تلاش برای رسیدن به اهداف بزرگ‌تر، باعث حفظ و افزایش عزت نفس‌مان می‌شود.

در مقابل نیز اگر همیشه در حال درجا زدن باشیم و اهداف و خواسته‌های جدیدی در زندگی نداشته باشیم، عزت نفس‌مان از بین خواهد رفت.

اگر به دنبال شناخت اهداف‌تان هستید، مقاله هدف چیست به شما کمک می‌کند تا مهارت هدف‌گذاری را به خوبی بیاموزید.

5)داشتن تجربیات جدید

همیشه باید به دنبال تجربیات جدید در زندگی باشیم و از داشتن زندگی یکنواخت دوری کنیم. برای مثال می‌توان:

• یک مهارت جدید یاد گرفت،
• کتاب‌هایی با سبک جدید خواند،
• به مکان‌هایی جدید برای سفر رفت،
• یادگیری یک ورزش جدید را شروع کرد،
• و… .

برای رسیدن به تجربیات جدید در زندگی لازم است خلاقیت داشته باشیم. این کار احساس خوبی به ما می‌دهد و ذهن‌مان به این باور می‌رسد که برای خودمان ارزش قائل هستیم و خودمان را دوست داریم.

6)داشتن تصویرسازی ذهنی

زمانی که هدفی در زندگی فردی یا اجتماعی خود تعیین می‌کنیم و می‌خواهیم به زندگی ایده‌آل‌ و خواسته‌های‌مان برسیم، برای به دست آوردن انگیزه بیشتر لازم است به‌طور روزانه تصویرسازی ذهنی داشته باشیم. این کار ابدا سخت نیست و به ما احساس لذت‌بخشی می‌دهد.

فقط کافی است در مکانی ساکت و آرام بنشینیم و چشمان‌مان را ببندیم. سپس تصور کنیم که به هر جایگاهی که در زندگی دوست داریم و هر هدفی که برای خود تعیین کرده‌ایم، رسیده‌ایم. باید موفقیت خود را تصور کنیم تا برای رسیدن به آن نهایت تلاش‌مان را به کار بگیریم.

ذکر این نکته ضروری است که تصویرسازی ذهنی یکی از پاسخ‌های این سوال نیز هست که چطور عزت نفس داشته باشیم . بدین ترتیب علاوه بر حفظ عزت نفس به ایجاد آن نیز کمک می‌کند.

7)پذیرش نقص‌های خود

همه ما نقص‌ها و ناتوانی‌هایی در زندگی داریم که اگر آن‌ها را نپذیریم و همیشه آن‌ها را بزرگ‌نمایی کنیم، عزت نفس خود را از دست خواهیم داد.

برای حفظ عزت نفس خود باید قبل از هر چیز نقص‌های خود را بشناسیم و آن‌ها را بپذیریم و سپس نقاط قوت خود را بشناسیم و برای تقویت‌شان تلاش کنیم.

اگر فقط به نقص‌های خود توجه کنیم و برای رفع‌شان تلاش کنیم، از نقاط قوت‌مان غافل خواهیم ماند.

8)کمک به دیگران

یکی از بهترین راه‌های حفظ عزت نفس این است که به دیگران کمک کنیم و سعی کنیم وضعیت دیگران را در اندازه توان‌مان بهبود ببخشیم.

کمک به دیگران باعث می‌شود احساس مفید بودن کنیم و از این توانایی احساس خوشایندی داشته باشیم.

اهمیت عزت نفس در زندگی را جدی بگیرید

شما لایق بهترین زندگی هستید. این را همیشه به یاد داشته باشید.

شک نداشته باشید که با عزت نفس می‌توانید به زندگی که انتظارش را دارید، برسید. تنها باید بدانید چگونه عزت نفس داشته باشیم و عزت نفس خود را حفظ کنیم . ما در این مقاله به شما راهکارهایی تضمینی و کاربردی را آموزش داده‌ایم.

اگر سوالی در این زمنیه دارید و بخشی از مقاله برای‌تان نامفهوم است، در کامنت‌ها با ما در میان بگذارید. با کمال میل به سوالات شما پاسخ خواهیم داد.

اگر مایل هستید با اعتماد به نفس نیز آشنا شوید، توصیه می‌کنم مقاله معرفی کتاب های اعتماد به نفس را مطالعه کنید. در این مقاله به معرفی بهترین کتاب‌ها پرداخته‌ایم.