4 ترفند شگفت‌انگیز برای تقویت حافظه
تقویت حافظه یکی از خواسته‌هایی است که همه ما در زندگی دوست داریم آن را محقق سازیم تا هم سرعت یادگیری خود را افزایش دهیم و هم از ابتلا به بیماری آلزایمر در سنین بالا جلوگیری کنیم. با خواندن این مقاله به خوبی متوجه خواهید شد که یادگیری این مهارت با دانستن راه های افزایش تمرکز و حافظه قوی ، به راحتی ممکن خواهد شد.
حافظه چیست؟
حافظه به سه بخش حسی، کوتاه‌مدت و بلندمدت تقسیم می‌شود.
حافظه حسی به آن بخش از حافظه گفته می‌شود که اطلاعات را از طریق حواس دریافت می‌کند و بلافاصله به حافظه کوتاه‌مدت انتقال می‌دهد. اطلاعات در حافظه حسی، پایداری چندانی ندارند اما در حافظه کوتاه‌مدت برای زمان کوتاهی باقی می‌مانند.
حافظه کوتاه‌مدت نیز تا زمانی فعال است و اطلاعات را در خود نگه می‌دارد، که از آن اطلاعات به‌طور مکرر استفاده شود. برای مثال زمانی‌که برای اولین بار نوشتن کلمه‌ای را یاد می‌گیریم، اگر آن را تمرین نکنیم به مرور اطلاعات از حافظه کوتاه مدت ما پاک می‌شوند اما با تمرین، که بهترین روش برای انتقال اطلاعات به حافظه بلند مدت است، می‌توانیم اطلاعات را برای همیشه به خاطر بسپاریم.
پیشنهاد می‌کنم فیلم اموزش تمرین تقویت حافظه را حتما ببینید. در این فیلم آموزشی چند کتاب، بازی و اپلیکیشن برای پرورش و افزایش حافظه به شما معرفی شده است که به شما در این کمک بسیاری می‌کند.
مقاله روش های تندخوانی نیز می‌توانند به شما در پرورش حافظه کمک کند.
نقش تمرکز در افزایش حافظه
تمرکز و دقت لازم روی هر مساله، بهترین روش برای داشتن حافظه قوی و انتقال اطلاعات به حافظه بلندمدت است. برای آن‌که بتوانید تمرکز خود را هنگام یادگیری مطالب و یا مطالعه حفظ کنید، سعی کنید در محیطی همراه با آرامش و سکوت این کار را انجام دهید. از هم اتاقی یا اعضای خانواده خود بخواهید سکوت را رعایت کنند تا بتوانید با تمرین‌های افزایش تمرکز، حافظه خود را بهبود بخشید.
یادگیری پیوسته چه نقشی در تقویت حافظه دارد؟
همان‌طور که بیان کردیم، تمرین و تکرار مطالب نقش مهمی در انتقال اطلاعات از حافظه کوتاه‌مدت به حافظه بلندمدت دارد. پس برای مطالعه یک کتاب یا مطلب درسی و حتی پژوهش و پایان‌نامه سعی کنید کار را به‌طور پیوسته و بیا تمرکز و دقت کافی پیش ببرید.
یادگیری پیوسته و در عین حال درگیر بودن به صورت موثر و طولانی مدت با یک موضوع، بهترین روش برای داشتن حافظه عالی محسوب می‌شود.
آیا افراد منظم از حافظه قوی برخوردارند؟
حافظه، کمد ذهن است. همان‌گونه که از کمد بهم‌ریخته و نامرتب نمی‌توانیم وسیله موردنظر خود را پیدا کنیم، برای پیدا کردن هر نکته‌ای در حافظه نیاز به نظم و دسته‌بندی درست اطلاعات داریم.
برای این منظور می‌توانید آموخته‌های خود را کدنویسی و خلاصه‌نویسی کنید و یا برای قرارهای ملاقات و برنامه‌های روزانه از اپ‌های برنامه‌ریزی روی گوشی همراه خود و یا یک دفترچه کوچک استفاده کنید.
بهترین راه های افزایش و تقویت حافظه
در ادامه چند روش معرفی می‌کنیم که در این زمینه بسیار موثر هستند:
1-یاد بگیرید، یاد بگیرید و باز هم یاد بگیرید
یادگیری مهارت‌های جدید برای مغز، حکم ورزش کردن را دارد. برای بهبود بخشیدن به عملکرد مغز، سعی کنید روز به روز سراغ مهارت‌های جدیدتری رفته و هر کدام را به بهترین شکل با تمرین و تکرار زیاد یاد بگیرید.
به چالش کشیدن مغز، یکی از بهترین راه های افزایش تمرکز است. هر چه کمتر از ذهن خود کار بکشید، به مرور زمان تنبل‌تر شده و توان یادگیری مهارت‌های جدید را نخواهد داشت.
2-طوفان فکری راه بیاندازید
طوفان فکری و یا بارش فکری به این معنی است که قبل از انجام هر کاری، مثل نوشتن یک مقاله یا انجام یک فیلد کاری مشخص، هر ایده‌ای که به ذهن‌تان می‌رسد را بنویسید، بدون این‌که فکر کنید ایده‌های نوشته شده عملی هستند یا نه. در این روش کمیت مهم‌تر از کیفیت است.
سپس اگر ایده‌ای عملی بود، در مقابل آن بنویسید چطور و چگونه می‌توان آن را اجرا کرد. طوفان فکری بهترین روش برای داشتن حافظه قوی است، چون برای مغز مانند یک ورزش و دستگرمی عمل می‌کند.
3-ورزش کنید
ورزش کردن علاوه بر فواید بسیاری که بر جسم دارد، به دلیل فرایندی که در رشد اتصالات عصبی برقرار می‌کند، باعث تسریع در تقویت حافظه و تمرکز و به خاطر سپردن اطلاعات در مغز می‌شود.
توصیه می‌کنم از ورزش‌های سبک و هوازی شروع کنید و به مرور زمان به سراغ ورزش‌های سنگین‌تری بروید. در غیر این صورت به سرعت ورزش را کنار خواهید گذاشت.
4-درست نفس بکشید
درست نفس کشیدن که همان تنفس شکمی است، به ما کمک می‌کند هر بار که هوا را وارد ریه‌های خود می‌کنیم حجم بیشتری از هوا را داشته باشیم که این امر باعث می‌شود اکسیژن بیشتری وارد خون شده و در نتیجه به مغز برسد.
اکسیژن، بنزین مغز است و با تنفس صحیح می‌توان آن را به بهترین شکل برای داشتن حافظه قوی به مغز رساند.
در مقاله تنفس صحیح در صداسازی، تنفس شکمی و یا دیافراگمی را به طور مفصل معرفی کرده و به بیان تمریناتی پرداختهایم که انجام دادن‌شان این نوع تنفس را به عادتی برای شما تبدیل می‌کنند.
راه هایی برای تقویت حافظه و تمرکز در بلندمدت
مطالعه، ورزش، تنفس و… هر کدام به نوعی منجر به بهبود حافظه ما در بازه‌های زمانی مورد نیاز می‌شوند اما برای داشتن حافظه قوی نیاز است سبک زندگی خود را تغییر دهیم. از کارهایی که با انجام درست و به موقع آن‌ها می‌توان در بلند مدت، به بهترین شکل به هدف رسید عبارتند از:
1-خواب منظم و استراحت کافی
خواب خود را منظم کنید. زیاد خوابیدن و یا کم خوابیدن، هر دو برای فرآیند حافظه مضر بوده و در بلندمدت مشکلات بسیاری برای‌تان به وجود می‌آورد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از وسایل الکترونیکی مانند گوشی همراه استفاده نکنید تا با آرامش به خواب رفته و خوابی با کیفیت داشته باشید.
2-تغذیه سالم و مفید
از غذاهای حاوی منیزیوم، کربوهیدرات و اسیدهای چرب امگا 3 استفاده کنید. تغدیه مناسب و تغییر سبک غذایی، یکی از راه های مهم و موثر تقویت و افزایش حافظه است.
3- انجام ورزش‌ها و فعالیت‌های ذهنی به‌طور منظم
ورزش‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن به شما در حفظ آرامش ذهنی کمک کرده و باعث کم شدن استرس و بالارفتن توانایی حافظه‌تان می‌شود. بنابراین در کنار ورزش‌های پرتحرک از ورزش‌های آرام غافل نشوید و برای بهبود حافظه در بلندمدت از آن‌ها کمک بگیرید. انجام این‌گونه ورزش‌ها می‌توانند بهترین روش برای رسیدن به حافظه قوی باشند.
افزایش تمرکز و حافظه در 40 روز
در این مقاله انواع راه های بهبود و تقویت حافظه و راهکارهای موثر در این زمینه را بیان کردیم. وقت آن رسیده که برای رسیدن به این مهارت دست به کاری عملی بزنیم تا بعد از مدتی بتوانیم تاثیر آن را در زندگی روزمره خود ببینیم.
مهارت جدید
از امروز یادگیری یک مهارت جدید را شروع کنید، برای مثال زبان خارجی. با خودتان قرار بگذارید تا پایان دوره چهل روزه هر روز سه کلمه از زبان جدید را یاد گرفته و به خاطر بسپارید. شاید روزهای اول سخت به نظر برسند، ولی در ادامه راه به خوبی متوجه خواهید شد که به مرور زمان کلمات سخت‌تر و پیچیده‌تر را بهتر و با سرعت بیشتری یاد گرفته‌اید.
این تمرینات و فرآیندهای چهل روزه به بهبود حافظه شما، کمک بسزایی می‌کنند. بعد از گذشت 40 روز با حذف روند یادگیری مهارت جدید در صورت امکان یادگیری مهارت دیگری را آغاز کنید.
دیدگاهتان را بنویسید