توصیه می کنم فواید ذهن آگاهی را در زندگی خود تجربه کنید
فواید ذهن آگاهی در زندگی چیست؟ آیا شما می‌توانید کارهای‌تان را با دقت و بدون حواسپرتی انجام دهید؟ می‌توانید به تمام برنامه‌ریزی‌های‌تان عمل کنید؟ می‌توانید استرس‌تان را موقع انجام کارها کنترل کنید؟ اگر پاسخ‌تان به این سوالات منفی است، برای اینکه بتوانید در زندگی به رضایت‌مندی برسید، توصیه می‌کنم حتما این مقاله را با دقت بخوانید تا با اهمیت ذهن آگاهی آشنا شوید.
ذهن‌آگاهی چیست و چرا لازم است؟
ذهن‌آگاهی به معنای هوشیاری و بودن در لحظه است.
عادت‌ها و روزمرگی‌ها، تمرکز ما را از موارد مهم و اساسی زندگی پرت می‌کنند. همه ما در طول روز کارهای زیادی را هم‌زمان و به‌طور غیر ارادی انجام می‌دهیم. به گونه‌ای که در پایان روز اصلا نمی‌دانیم چه کارهایی را به درستی انجام داده‌ایم و چه کارهایی را نه و عموما از انجام کارهای مهم و فوری غافل مانده‌ایم. در حقیقت آن‌قدر مشغول افکار و دنیای درونی خود هستیم که در زمان حال زندگی نمی‌کنیم.
برای مثال زمان‌هایی که کارهایی مانند آشپزی، اتو زدن لباس، بچه‌داری، صحبت با دیگران، ورزش، دیدن فیلم و… را انجام می‌دهید، نمی‌توانید هم‌زمان با تمرکز دو کار را با یکدیگر انجام دهید. در صورتی‌که عموم افراد گمان می‌کنند که می‌توانند کارها را هم‌زمان با هم انجام دهند.
حواسپرتی در حین انجام کار به این دلیل رخ می‌دهد که شما ذهن‌آگاهی و هوشیاری ندارید. به عبارت دیگر نمی‌توانید ذهن خود را به خوبی کنترل کنید و در لحظه باشید. به همین دلیل برای اینکه بتوانید زندگی خوبی را تجربه کنید و در پایان هر روز و هر هفته کارهای لازم را به خوبی انجام دهید، باید بتوانید ذهن‌آگاهی داشته باشید.
برای درک بهتر مفهوم ذهن‌آگاهی، پیشنهاد می‌کنیم مقاله‌های ذهن آگاهی چیست را حتما مطالعه کنید.
فواید و اهمیت ذهن آگاهی در زندگی
در این بخش قصد داریم فوایدی را به شما گوشزد کنیم که به راحتی می‌توانید با ذهن‌آگاهی از آن‌ها برخوردار شوید. این فواید عبارتند از:
1)کاهش استرس
مهم‌ترین و بهترین فایده ذهن‌آگاهی این است که می‌توانید استرس خود را کاهش دهید. به این صورت که با ذهن‌آگاهی و شناخت موقعیت‌ها از اتفاقاتی که استرس شما را زیاد می‌کنند، دوری کنید.
لازم است تا ابتدا علائم استرس را در خود کشف کنید. بنابراین دقت کنید که اگر در زندگی به طور مداوم:
- احساس اضطراب و نگرانی می‌کنید،
- احساس آشفتگی می‌کنید و هر اتفاقی می‌تواند حال شما را دگرگون کند،
- به دیگران پرخاش می‌کنید و همیشه در حال جنگ با آن‌ها هستید،
- انرژی زیادی در طول روز ندارید و مدام احساس خستگی می‌کنید،
- نمی‌توانید ذهن خود را از افکار منفی جدا کنید،
- مشکل تمرکز کردن دارید،
- در بعضی از مواقع سردرد و میگرن دارید،
- مدام ماهیچه‌های فک خود را منقبض کرده و به یکدیگر فشار می‌دهید،
- و…
باید بدانید که شما نیز از استرس رنج می‌برید و لازم دارید تا استرس خود را با ذهن‌آگاهی ابتدا کنترل کرده و سپس کاهش دهید. استرس به مرور زمان شما را دچار بیماری‌های فشار خون، افزایش ضربان قلب، سرگیجه، گرفتگی عضلات و… می‌کند. به همین دلیل باید برای رفع آن اقدام کنید.
2)جلوگیری از بیماری
احتمالا تعجب کرده‌اید که ذهن‌آگاهی چگونه می‌تواند از درد جلوگیری کرده و بیماری‌ها را بهبود ببخشد. ذهن‌آگاهی می‌تواند تمرکز شما را روی دردها از بین ببرد و آرامشی به شما بدهد تا به بیماری‌هایی مانند:
- افزایش فشارخون
- مشکلات قلبی
- آلزایمر
- و…
دچار نشوید. زیرا با کمک آن می‌توانید استرس، اضطراب و نگرانی‌های خود را از بین ببرید.
3)فواید ذهن آگاهی در زندگی : کنترل مغز
همه ما در طول زندگی هیجانات و اتفاقاتی را تجربه می‌کنیم که حال ما را بد می‌کنند و کنترل رفتار را از ما می‌گیرند. تنها با ذهن‌آگاهی به خوبی می‌توان کنترل مغز را به دست گرفت و اجازه نداد که در این‌گونه مواقع تفکرات منفی و حال بد به سراغ‌مان بیاید.
شاید در ابتدا رسیدن به این توانایی سخت باشد و گمان کنید که این امر غیر ممکن است. اما مطمئن باشید که به مرور زمان می‌توانید مغز خود را کنترل کنید.
برای مثال می‌توانید از گفتگوهای درونی شروع کنید و سعی کنید در طول روز از کلمات و عبارات منفی استفاده نکنید. داشتن گفتگوهای مثبت به شما کمک می‌کند تا روز افکار و احساسات‌تان تسلط داشته باشید. مقاله قدرت کلمات را بخوانید تا بتوانید به اهمیت استفاده از کلمات مثبت پی ببرید.
4)کاهش افسردگی
با کنترل و تنظیم احساسات در طول زندگی، می‌توان از بروز افسردگی جلوگیری کرد. یکی از ابزارهای مهم و موثر در کنترل احساسات، ذهن‌آگاهی است. با ذهن‌آگاهی می‌توانید موقعیت‌هایی که احساسات منفی به شما هجوم می‌آورند را شناخته و آن‌ها را کنترل کنید.
این نکته را همواره به یاد داشته باشید که اگر نتوانید احساسات منفی و محدود کننده را کنترل کنید، به راحتی به افسردگی دچار خواهید شد. بنابراین سعی کنید اصلا اجازه ندهید که احساسات منفی به شما مسلط شوند.
5)بهبود سلامتی و تندرستی
از مهم‌ترین دلایل اهمیت ذهن آگاهی ، بهبود سلامتی و تندرستی است. با ذهن‌آگاهی می‌توانید از مصرف سیگار و دخانیات دوری کنید، مواد غذایی سالم مرا جایگزین مواد غذایی ناسالم کنید، ساعت‌هایی را در طول روز یا هفته به ورزش اختصاص دهید و… .
در نتیجه این اتفاقات می‌توانید سلامت جسمانی خود را تضمین کنید و همیشه در سلامتی کامل به سر ببرید.
6)فواید ذهن آگاهی در زندگی : بهبود بی‌خوابی
اگر بتوانید زمان‌هایی را در طول روز به تمرینات ذهن آگاهی اختصاص دهید (خواندن مقاله کاربردی تمرینات ذهن آگاهی را از دست ندهید)، مطمئن باشید که شب خواب راحتی خواهید داشت.
ذهن ما در طول روز مدام در حال فکر کردن و تجزیه و تحلیل امور مختلف است. به همین دلیل در هنگام خواب نمی‌توان آن را به خوبی کنترل کرد تا به چیزی فکر نکند و اجازه دهد در آرامش باشیم.
با ذهن‌آگاهی می‌توانید بر این مشکل خود غلبه کنید و به ذهن خود آموزش دهید که دست از فکر و خیال‌های بیهوده بردارد.
7) افزایش خودشناسی
ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا خود را بهتر از قبل بشناسید. زمانی‌که بتوانید تمرکز خود را افزایش دهید و ذهن خود را کنترل کنید، می‌توانید به خودشناسی برسید و در نتیجه تمام استعدادها، توانایی‌ها، خواسته‌ها و احساسات خود را بشناسید.
خودشناسی به شما این فرصت را می‌دهد تا به موفقیت‌هایی بزرگی دست پیدا کنید. زیرا می‌توانید:
- ارزش‌های خود را بشناسید،
- به توانایی‌ها و استعدادهای خود پی ببرید،
- اهداف‌تان را با توجه به ارزش‌ها، توانایی‌ها و استعدادهای‌تان انتخاب کنید،
- اهدافی قابل دسترس تعیین کنید،
- روی رفتارها و عملکردهای‌تان کنترل داشته باشید،
- احساسات‌تان را مدیریت کنید،
- و… .
8)فواید ذهن آگاهی در زندگی : افزایش تحمل
ما به هیچ‌وجه منکر این قضیه نمی‌شویم که در طول زندگی با فشارها و ناراحتی‌‌های زیادی رو‌به‌رو هستیم که تحمل ما را کم کرده و اعصاب‌مان را ضعیف می‌کند. بروز این اتفاق و کم تحمل شدن، کاملا طبیعی است. اما می‌توان با ذهن‌آگاهی با آن مبارزه کرد و تحمل خود را در برخورد را مسائل ناخوشایند افزایش داد.
9)بهبود تصمیم‌گیری
اگر بتوانید با کمک ذهن‌آگاهی مغز خود را از افکار و احساسات منفی دور کنید، مطمئنا می‌توانید در موقعیت‌های حساس، تصمیم‌گیری‌های درستی داشته باشید.
داشتن احساساتی مانند افسردگی، ناراحتی، عصبانیت و اضطراب می‌توانند در تصمیم‌گیری‌های‌تان خلل ایجاد کرده و باعث شوند تصمیم‌گیری‌های اشتباهی داشته باشید. بنابراین بهبود تصمیم‌گیری نیز یکی از موارد اهمیت ذهن آگاهی است.
10)بهبود عادت‌های بد
عادت‌ها، زندگی شما را تحت‌تاثیر خود قرار می‌دهند. بنابراین اگر نتوانید عادت‌های بد خود را بشناسید و با عادت‌های مثبت و خوب جایگزین کنید، زندگی خوب و رضایت‌بخشی را تجربه نخواهید کرد. فراموش نکنید که با ذهن‌آگاهی این کار ممکن خواهد بود.
باید بتوانید عادت‌های بدی که همیشه داشته‌اید را کنار بگذارید تا ذهن‌تان بیدار شده و بتواند راه‌های جدید و جذاب‌تر را کشف کند.
برای اینکه بتوانید عادت‌های خود را تغییر دهید، مقاله‌های چگونه عادت جدید ایجاد کنیم و معنی عادت به شما کمک بسزایی می‌کند.
11)فواید ذهن آگاهی : بهبود رابطه با دیگران
حتما مثل از کاه، کوه ساختن را شنیده‌اید. این مثل در رابطه با ذهن کاملا صادق است. شما در طول روز با افراد زیادی رابطه برقرار می‌کنید و با آن‌ها هم صحبت می‌شوید. در نتیجه با کوچک‌ترین حرف آن‌ها دچار رنجش شده و از تمام رفتارهای آن‌ها در ذهن خود برداشت منفی می‌کنید.
این تفکرات منفی به‌طور مداوم در طول روز همراه‌تان هستند و شما را آزار می‌دهند. اگر بتوانید ذهن‌آگاهی داشته باشید، به خوبی می‌توانید ذهن خود را از این قبیل مسائل آزاد کرده و ارتباط مؤثر با دیگران برقرار کنید.
12)انجام به موقع کارها
زمان‌هایی که در طول روز حواس‌تان پرت شده و تمرکز لازم را نداشته‌اید، بدون شک زمان خود را از دست داده و فرصتی برای انجام کارهای مهم به دست نیاورده‌اید. بدون شک حتما تجربه کرده‌اید که ساعت‌هایی را بدون اینکه کاری انجام دهید به فکر و خیال گذرانده‌اید. فکر و خیالی که نه تنها شما را آرام نکرده، بلکه آشفته‌تر از گذشته کرده است.
ذهن‌آگاهی باعث می‌شود تا شما بتوانید با حفظ تمرکز و دوری از احساسات منفی، تمام کارهای خود را به موقع به اتمام برسانید و در زندگی پیشرفت کنید.
اگر تمایل دارید تمرکز خود را در طول روز افزایش دهید و کارهای‌تان را سر موعد مقرر و با دقت به اتمام برسانید، مقاله افزایش تمرکز را مطالعه کنید.
در کنار خواندن این مقاله، پیشنهاد می‌کنم کتاب کار عمیق را بخوانید تا با شیوه کار کردن اصولی آشنا شوید.
13)رسیدن به سلامت روانی
مهم‌ترین دلیل اهمیت و ضرورت ذهن آگاهی ، تضمین سلامت روانی است. اگر بتوانید با ذهن‌آگاهی، ذهن خود را از موضوعات بیهوده‌ای که اعصاب‌تان را به‌هم ریخته و شما را از انجام کارهای مهم باز می‌دارد، دور کنید. می‌توانید مطمئن باشید که سلامت روانی خود را نیز به دست خواهید آورد.
مهم‌ترین فواید ذهن آگاهی در زندگی : افزایش رضایت‌مندی
تمام موارد بیان شده در بالا که به اهمیت ذهن آگاهی اشاره کردند، باعث می‌شوند تا احساس رضایت‌مندی شما از خودتان و زندگی‌تان افزایش یافته و بتوانید زندگی عالی را تجربه کنید.
پرداختن به ذهن‌آگاهی لازم است. زیرا اگر از خود و زندگی که دارید رضایت کافی نداشته باشید:
- کارهای ضروری را یا اصلا شروع نمی‌کنید و یا نیمه‌تمام رها می‌کنید،
- با افراد موفق‌‌تر از خودتان قطع رابطه خواهید کرد،
- همیشه از همه‌چیز گله‌مند خواهید بود،
- به افسردگی دچار خواهید شد،
- همیشه به دیگران پرخاش خواهید کرد،
- نمی‌توانید به موفقیتی که انتظار دارید، برسید،
- و… .
توصیه مهم: به روال زندگی خود دقت کنید
هر زمان که احساس کردید روال زندگی شما به‌هم ریخته، به افکار و ذهنیات خود دقت کنید. به این موضوع دقت کنید که ذهن‌تان درگیر چه اتفاقاتی است که به شما اجازه نمی‌دهد روال عادی زندگی خود را داشته باشید.
اگر با دقت این نکات را بررسی و جمع‌آوری کنید و تمام مواردی که تمرکز ذهن‌تان را از شما می‌گیرد، پیدا کنید، می‌توانید در شرایط و موقعیت‌های مشابه ذهن خود را به خوبی کنترل کنید.
پیشنهاد می‌کنیم که دفترچه‌ای تهیه کرده و هر بار که ذهن‌تان درگیر موضوعی شد، بلافاصله آن را یادداشت کنید. با این کار می‌آموزید که چه چیزهایی باید برای‌تان مهم باشد و چه چیزهایی نه.
فواید و اهمیت ذهن آگاهی در زندگی را جدی بگیرید
به دست آوردن تمامی این فواید و مزایای ذهن آگاهی کار بسیار آسانی است. تنها کافی است در طول روز در جایی آرام و راحت بنشینید، چشم‌های خود را ببندید و تنها به نفس کشیدن خود دقت کنید و یا دیگر تمرینات ذهن‌آگاهی را انجام دهید. این کار به مرور زمان بسیار راحت و نتیجه‌بخش خواهد بود.
شما چه فواید دیگری از ذهن‌آگاهی را تجربه کرده‌اید؟ در کامنت‌ها برای ما بنویسید.
دیدگاهتان را بنویسید