تمرین بداهه گویی برای داشتن عملکرد فوقالعاده
تمرین بداهه گویی به شما کمک میکند تا عملکردی سطح بالا داشته باشید.
به زمانهایی فکر کنید که در لحظه توانستهاید بهترین پاسخ را به سوال فرد مقابلتان بدهید، جوکها و شوخیهایتان دیگران را خندانده، بهترین ایدهها به ذهنتان رسیده و بهطور کلی بداههگویی عالی و موفقی داشتهاید. بدون شک در این زمانها احساس فوقالعاده خوبی را تجربه کرده و از خودتان رضایت زیادی داشتهاید. از این حالت به عنوان عملکرد سطح بالا یاد میکنند.
تحقیقات ثابت کرده است که برای رسیدن به این سطح از عملکرد لازم است همزمان آرام، هیجانزده، پر انرژی، پذیرا و با اعتماد به نفس باشید. هر گاه این پنج احساس با یکدیگر ترکیب شوند، شما فوقالعاده خواهید بود.
در این مقاله قصد داریم تمریناتی را به شما ارائه دهیم که بتوانید با کمک آنها این احساسات را در وجودتان تقویت کرده و روی آنها کنترل داشته باشید. مانند بازیگرانی که میتوانند در لحظه خود را به سطح بالایی از عملکرد برسانند، حتی اگر حال روحی و جسمی خوبی نداشته باشند.
مقاله بداهه گویی به شما کمک میکند تا با این موضوع بهتر آشنا شوید.
تمرین بداهه گویی برای رسیدن به بهترین عملکرد
یادگیری مهارت بداهه گویی نیز مانند هر مهارت دیگری به تمرینات مستمر و حسابشده نیاز دارد. تمریناتی که به شما کمک کنند در هر موقعیتی توانایی استفاده از این مهارت را داشته باشید. موقعیتهایی مانند:
- شرکت در مصاحبه کاری،
- شرکت در جلسات اداری،
- ارائه مقاله و پایاننامه در دانشگاه،
- حضور در جایگاه سخنران،
- شرکت در مراسم خواستگاری،
- و حتی صحبت کردن با دوستان و اطرافیان.
در ادامه راهکارهایی را برای حفظ و افزایش پنج احساس بیان شده، ارائه میکنیم. اگر راهکارهای دیگری میشناسید، در کامنتها با ما در میان بگذارید.
1)آرامش
داشتن آرامش در تمام طول مدت زندگی به شما کمک میکند تا در سختترین شرایط نیز بهترین عملکرد را داشته باشید. به همین دلیل باید همیشه کارهایی را برای افزایش آرامش خود انجام دهید. کارهایی مانند:
- سفر رفتن،
- ورزش کردن،
- گذراندن وقت با کسانی که دوستشان دارید،
- کتاب خواندن،
- و… .
برای رسیدن به آرامش در لحظه، باید بتوانید تمام عضلات بدنتان را به جز آنهایی که برای صاف ایستادن نیاز دارید را کاملا شل کنید.
در ابتدا همه عضلاتتان را سفت و منقبض و سپس رها کنید و چند نفس عمیق بکشید. این کار شما را به آرامش قابل توجهی میرساند. به خصوص اگر چندین بار این کار را تکرار کنید.
2)تمرین بداهه گویی :هیجان
بدون شک در طول زندگی لحظاتی را تجربه کردهاید که به بالاترین سطح هیجان رسیده و احساس سرزندگی داشتهاید. برای مثال زمانهایی که بازی هیجانانگیزی را با دوستان صمیمیتان انجام دادهاید، سفر رفتهاید، وسیلهای خریدهاید و از آن لذت بردهاید و… .
برای اینکه بتوانید هیجان را در وجودتان بیدار کنید، باید به تجربیاتتان در گذشته فکر کنید و آن لحظه را در ذهنتان تصور کنید. اگر ضربان قلبتان افزایش پیدا کرد، بدانید که در این امر موفق عمل کردهاید. برای همین است که بداههگویی را یک بازی جذاب میدانند.
3)پر انرژی و شاداب
ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که احساس ترس، اضطراب و نگرانی زیادی را تحمل کنید. یکی از راههای فرار از این احساسات، افزایش سطح انرژی است. هر چه بتوانید انرژی و نشاط بیشتری داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت.
برای افزایش انرژی:
- زمانهایی را به یاد بیاورید که فعالیتهای مانند رقص، کوهنوردی و از این قبیل موارد را انجام دادهاید،
- با افرادی وقت بگذرانید که به آنها علاقه زیادی دارید و از بودن در کنارشان لذت میبرید،
- تجربیات شیرین در زندگیتان خلق کنید،
- به تغذیه خود اهمیت دهید و زیاد آب بنوشید،
- ورزش کردن و پیادهروی را فراموش نکنید،
- نفس عمیق بکشید.
4)تمرین بداهه گویی :پذیرا بودن
اگر بتوانید احساس پذیرا بودن را در وجودتان تقویت کنید، عملکرد بهتری خواهید داشت.
پذیرا بودن به این معنی است که در لحظه آمادگی هر اتفاتی را داشته باشید و ذهنتان را از اینکه ممکن است چه اتفاقی رخ دهد، خالی کنید.
نگرانی و اضطراب در مورد پیشامدهایی که ممکن است اتفاق بیافتند، شما را آشفته و نگران کرده و توانایی درست فکر کردن و داشتن عملکرد بالا را از شما میگیرد. در نتیجه نمیتوانید بداهه گویی فوقالعاده و تاثیرگذاری داشته باشید.
برای مثال تصور کنید برای مصاحبه کاری به شرکتی که کار کردن در آن آرزوی شما است، رفتهاید. اگر در تمام طول مصاحبه و حتی قبل از آن به این موضوع فکر کنید که آیا در این مصاحبه قبول میشوید یا نه، بهطور حتم نمیتوانید عملکردی که از خودتان انتظار دارید را نشان دهید و به سوالاتی که از شما پرسیده میشوند، به خوبی پاسخ دهید.
توانایی پذیرش، شما را به آرامش بالایی در لحظه میرساند.
5)اطمینان و اعتماد به نفس
برای افزایش اعتماد به نفس لازم است از قبل تمرینات و تکنیکهایی را انجام دهید تا بتوانید در لحظه موفق عمل کنید. مقاله درمان اعتماد به نفس پایین در این زمینه به شما کمک بسزایی میکنند.
اما در لحظه ممکن است اتفاقاتی رخ دهد که اعتماد به نفس شما را تا اندازهای کاهش دهد و توانایی خوب صحبت کردنتان را کاهش دهد. به همین دلیل باید راهکارهایی را برای افزایش اعتماد به نفستان بشناسید. این راهکارهای عبارتند از:
- با صدایی بلند و مطمئن صحبت کنید،
- نفس عمیق بکشید،
- به مهارتها و تواناییهایتان فکر کنید،
- موقعیتهای را تصور کنید که در آن بهترین عملکرد را داشتهاید،
- و… .
تصویر سازی ذهنی برای تمرین بداهه گویی
در این بخش لازم است توضیحاتی را در مورد تصویرسازی ذهنی ارائه دهیم تا بهتر به اهمیت این موضوع پی ببرید.
تصویرسازی ذهنی به شما کمک میکند تا انرژی، هیجان و انگیزه خود را افزایش دهید. به همین دلیل است که میگویند یکی از راههای رسیدن به هدفی که برای خود انتخاب کردهاید، تصویرسازی ذهنی است. زیرا به شما کمک میکند تا با تصور رسیدن به موفقیت، انرژی لازم برای انجام دادن بهتر کارها را به دست آورده و تلاشتان را بیشتر کنید.
بنابراین اگر باید کاری را به ثمر برسانید ولی انرژی، هیجان و انگیزه کافی ندارید، تصویرسازی ذهنی به شما کمک بسزایی میکند. در واقع شما با تصور موقعیتهای دلخواه و لذتبخش، ذهنتان را گول میزنید. اگر با وضوح بالایی اتفاقات و فعالیتهایتان را تصور کنید، سیستم عصبیتان متوجه هیچ تفاوتی نخواهد شد.
دیدگاهتان را بنویسید