بازی های سرگرم‌کننده و تمرین های کاربردی برای افزایش تمرکز
تمرین ها و بازی های افزایش تمرکز به ما کمک می‌کنند تا توجه‌مان را در حین انجام کارها افزایش دهیم.
به گفته دانیل کلمن، نویسنده کتاب تمرکز: «قوه تمرکز ما دائم در حال جدال با گیجی و آشفتگی درونی و بیرونی ما است.»
بنابراین اگر بتوانیم گیجی و آشفتگی درونی و بیرونی را کاهش دهیم، قوه تمرکزمان را آزاد خواهیم کرد. در این مقاله همراه ما باشید تا با بازی‌ها و تمرینات کاربردی و جذاب آشنا شوید و با انجام آن‌ها به کارهای‌تان سرعت بخشید.
تمرکز چیست؟
تمرکز به این معنی است که در حین انجام کارهای‌مان بتوانیم بیشترین توجه را داشته باشیم و اجازه ندهیم عواملی حواس ما را پرت کنند.
به همین دلیل باید ابتدا عواملی که حواس ما را از موضوع پرت می‌کنند را شناسایی کرده و آن‌ها را کنار بگذاریم تا به تمرکز لازم برسیم..
برای مثال اگر گوشی همراه‌تان حواس شما را در حین انجام کار پرت می‌کند، باید آن را بی‌صدا کرده و از جلوی چشمان‌تان دور کنید. زیرا هر بار که به او نگاه می‌کنید، وسوسه می‌شوید که آن را چک کنید.
برای یادگیری مطالب بیشتر در این زمینه، مقاله افزایش تمرکز و افزایش تمرکز در محیط کار را مطالعه بفرمایید. در این مقالات به معرفی راهکارهایی برای افزایش تمرکز پرداخته‌ایم.
اهمیت یادگیری بازی ها و تمرین های افزایش تمرکز
به تمرکز و توجه باید مانند یک عضله ذهنی نگاه کنیم که انجام تمرین‌ها و بازی‌های مختلف برای تقویت ماهیچه‌های آن الزامی است.
همان‌طور که برای تقویت ماهیچه‌های بدن‌مان به باشگاه ورزشی می‌رویم تا تمرینات را بیاموزیم و با انجام مکرر آن‌ها به هدف خود برسیم، باید برای تقویت عضلات ذهنی نیز به سراغ انجام برخی از تمرینات کاربردی برویم.
با تمرین و بازی و در نتیجه افزایش تمرکز، به این توانایی مهم دست پیدا می‌کنیم که هر زمان در حین تمرکز روی یک موضوع، ذهن‌مان منحرف شد آن را مجددا به موضوع بازگردانیم.
اما نکته مهمی که حتما باید به آن توجه کنید این است که تمرین‌ها و بازی‌ها را پشت سر هم و مکرر انجام دهید. در غیر این صورت به نتیجه مطلوب‌تان که بالا بردن تمرکز و توجه است، نخواهید رسید.
تمرین های کاربردی برای افزایش تمرکز
تمریناتی که در این بخش معرفی می‌کنیم را می‌توانید به طور خلاقانه‌ای در رابطه با هر کاری که دوست دارید، انجام دهید. تنها لازم است چند دقیقه روی انجام تمرینات متمرکز باشید تا در این امر به موفقیت برسید.
برای مثال در حین غذا خوردن، کتاب خواندن، نگاه کردن به یک شی، دیدن اطراف و… . در ادامه چند مورد را به‌طور کامل توضیح می‌دهیم تا با نحوه انجام تمرین آشنا شوید. سپس در حین انجام هر کاری سعی کنید از این روش برای افزایش و بهبود تمرکزتان استفاده کنید.
به احتمال زیاد در ابتدا نمی‌توانید دقایق زیادی را در حین تمرینات متمرکز بمانید. اما به مرور زمان متوجه خواهید شد که مدت زمان تمرکزتان افزایش یافته است.
برای پی بردن به این موضوع می‌توانید در حین تمرین حواس‌تان به مدت زمان تمرکزتان باشد. قبل از شروع تایمر گوشی همراه خود را روش کنید و در پایان زمان را بسنجید. اگر احساس می‌کنید که استفاده از گوشی همراه بیشتر حواس‌تان را پرت می‌کند، می‌توانید از ساعت‌های هوشمند استفاده کنید.
1)راه رفتن
زمانی را به پیاده‌وری اختصاص دهید و تمام توجه‌تان را به راه رفتن‌تان معطوف کنید. به این معنی که توجه کنید:
- پاها و دست‌های‌تان را چگونه در حین راه رفتن حرکت می‌دهید،
- تند راه می‌روید و یا آرام و با طمانینه،
- به تنفس‌تان در حین راه رفتن توجه کنید،
- می‌توانید برای تمرکز تعداد گام‌های‌تان را بشمارید،
- و… .
باید بتوانید در حین راه رفتن به صداهای اطراف‌تان و دیگران هیچ توجهی نداشته باشید و تنها به نحوه راه رفتن‌تان توجه کنید.
2)تنفس عمیق شکمی
در محیطی آرام و ساکت بنشینید و به نحوه تنفس‌تان توجه کنید. به این صورت که کاملا تمرکز کنید که هوا را در دم وارد شکم‌تان و در بازدم از شکم‌تان خارج می‌کنید.
برای افزایش تمرکز می‌توانید به پشت روی زمین بخوابید و دست‌تان را روی شکم‌تان قرار دهید. در این صورت می‌توانید ورود و خروج هوا را با دست‌تان احساس کرده و متمرکزتر بمانید.
3)تمرین های افزایش تمرکز :غذا خوردن
غذا خوردن نیز یکی دیگر از تمرینات افزایش تمرکز است. در حین غذا خوردن باید تمام تلاش‌تان را به کار بگیرید تا تمام تمرکزتان روی غذایی باشد که می‌خورید.
اگر زمان غذا خوردن‌تان یک ربع طول می‌کشد، در حین تمرین باید حدود نیم ساعت غذا بخورید تا بتوانید:
- به طعم غذا توجه کنید،
- تمام مواد غذایی استفاده شده را ببینید،
- در حین جویدن به مواد غذایی توجه کنید،
- به بوی مواد توجه کنید،
- و… .
بازی های سرگرم‌کننده برای افزایش تمرکز
بازی‌های مختلفی وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به راحتی تمرکز و توجه خود را افزایش دهید. در این بخش به معرفی بازی‌هایی پرداخته‌ایم که هم با وسیله انجام می‌شوند و هم بدون وسیله.
1)تعداد لغات یک صفحه
یکی از بازی‌ها این است که صفحه‌ای از یک کتاب را باز کنید و بدون این‌که انگشت خود را روی صفحه بگذارید، لغات به کار برده شده را بشمارید.
اگر شمردن لغات یک صفحه برای‌تان سخت است، تنها به یک پاراگراف بسنده کنید.
2)تکرار جملات سخت
جمله نسبتا سختی را انتخاب کرده و آن را 3 یا 5 بار پشت سر هم تکرار کنید. این بازی را بارها در دوران مدرسه و در بین دوستان‌تان انجام داده‌اید. می‌توانید از جملاتی که در ادامه نوشته شده‌اند استفاده کنید:
- شش سیخ جگر سیخی شش هزار،
- کارل و لرل کارها رو رله کردند،
- ریش شیری سیبیل شیری، سیبیل شیری ریش شیری،
- چیپس، چسب، سوسک،
- سه سیر سرشیر، سه شیشه شیر،
- دستم در دبه بود، دبه درش دستم بود.
می‌توانید این بازی را به عنوان تفریح در مهمانی‌های خانوادگی و دوستانه انجام دهید. در مقاله کلمات تمرینی فن بیان، جملات جذاب‌تری را معرفی کرده و به اهمیت استفاده از این عبارات پرداخته‌ایم. توصیه می‌کنم از خواندن این مقاله غافل نشوید.
3)شمارش معکوس اعداد
اعداد را به صورت معکوس بشمارید. برای مثال: 100، 99، 98، 97، 96، 95 و… .
البته بهتر است در این تمرین از اعداد سخت‌‌تر و بزرگ‌تر استفاده کنید و یا این‌که به مرور زمان این کار را انجام دهید.
4)بیان معکوس حروف الفبا
مانند شمارش معکوس اعداد، می‌توانید حروف الفبا را نیز از آخر به اول تکرار کنید. به این صورت: ی، ه، و، ن، م، ل، گ، ک و… .
5)سودوکو
بازی سودوکو به این شکل است که باید اعداد 1 تا 9 را به گونه‌ای در خانه‌ها قرار دهید که اعداد در هر سطر، ستون و مربع تکرار نشوند.
برای انجام این بازی می‌توانید از مجله‌های سودوکو و اپلیکیشن‌های گوشی همراه‌تان استفاده کنید.
6)مکعب روبیک
مکعب‌های روبیک نیز یکی از بازی هایی است که در افزایش تمرکز به ما کمک زیادی می‌کند. انواع مختلفی از روبیک‌ها در بازار موجود هستند که می‌توانید هر از چند گاهی به سراغ یکی از آن‌ها رفته و تمرکز و توجه خود را بالا ببرید.
7)شطرنج
بازی شطرنج نیز یکی از بازی‌های پرکاربرد و موثر است. زیرا در این بازی اگر تمرکز خود را از دست بدهید و استراتژی نداشته باشید، به سرعت شکست می‌خورید.
تمرین ها و بازی های افزایش تمرکز را جدی بگیرید
به این سوال صادقانه پاسخ دهید که نداشتن تمرکز و حذف نکردن عواملی که حواس‌تان را پرت می‌کند، تا چه اندازه به شما ضرر می‌رسانند؟
توصیه می‌کنیم که در طول روز زمان‌هایی را برای انجام بازی ها و تمرین های بالا بردن تمرکز در نظر بگیرید و به آن پایبند باشید. لازم نیست روزی 2 تا 3 ساعت زمان بگذارید، تنها 30 دقیقه هم در طول روز کافی است. مطمئن باشید که اگر هر روز و به‌طور مستمر انجام شوند، بدون شک تمرکز و توجه شما را به شکل قابل‌توجهی بالا خواهند برد.
دیدگاهتان را بنویسید