9 مورد از تمرینات ترس از سخنرانی در جمع
تمرینات ترس از سخنرانی در جمع شما را برای ارائه یک سخنرانی عالی و درجه یک آماده می‌کند. با انجام این تمرین‌ها می‌توانید برای همیشه ترس از صحبت را کنار بگذارید تا به سخنرانی حرفه‌ای تبدیل شوید. در این مقاله با بیان تمریناتی که لازم است برای بهبود و تا حد امکان رفع ترس خود انجام دهید، تلاش کرده‌ایم شما را در این مسیر همراهی کنیم. خواندن این مقاله را از دست ندهید.
اهمیت تمرینات در بهبود ترس از سخنرانی
انجام تمرین‌ها به صورت مکرر تا قبل از سخنرانی باعث بهبود و رفع ترس شما خواهند شد. شما باید در حین انجام تمرینات ذهن خود را به متن سخنرانی، زبان بدن، نحوه راه رفتن و حرکت روی سن، برقراری ارتباط چشمی و استفاده از روش‌های جلب توجه مخاطب در سخنرانی متمرکز کنید.
هر چه بیشتر تمرین کنید:
- به متن سخنرانی خود مسلط‌تر خواهید شد،
- اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد،
- در نظر دیگران به عنوان سخنرانی حرفه‌ای تبدیل خواهید شد،
- متن سخنرانی خود را بهتر طراحی خواهید کرد،
- برای تک‌تک حرکات خود برنامه ریزی دقیقی خواهید داشت.
برای پی‌بردن به اهمیت این موضوع و یادگیری دلایل و تکینک‌های لازم، توصیه می‌کنم حتما مقاله ترس از سخنرانی را بخوانید.
دوره رایگان آموزش فن بیان و سخنرانی نیز به شما کمک می‌کند با یادگیری برخی از ترفندها و نکات مهم ،ترس خود را مهار کنید.
9 مورد از تمرینات ترس از سخنرانی در جمع
برای کنترل و بهبود هر ترسی راه‌حلی وجود دارد، برای ترس از سخنرانی نیز همین‌طور. بهتر است تمرینات زیر را به ترتیبی که بیان کرده‌ایم، انجام دهید تا شاهد تاثیرگذاری بیشتری آن‌ها باشید. تمرینات عبارتند از:
1)نوشتن لیستی از ترس‌ها
مهم‌ترین تمرین این است که در ابتدا لیستی از تمام ترس‌های خود در جحین صحبت با دیگران یادداشت کنید تا بتوانید برای رفع هر کدام از آن‌ها اقدام کنید. با این کار بهتر می‌توانید برای سخنرانی خود را آماده کنید.
برای مثال ممکن است ترس‌های زیر را در حین صحبت تجربه کنید. ترس از:
- مورد قضاوت نادرست دیگران قرار گرفتن،
- مورد تمسخر و تحقیر واقع شدن،
- فراموشی محتوا،
- نداشتن اطلاعات کافی در مورد موضوع مورد بحث،
- عدم توانایی در پاسخ دادن به سوالات،
- و… .
سعی کنید لیست خود را به مرور زمان کامل‌تر کنید تا بتوانید به مرور زمان تک‌تک آن‌ها را رفع کنید.
2)تصویرسازی ذهنی
قبل از اینکه تمرینات خود را شروع کنید، چشمان‌تان را ببندید و تصور کنید در سالن سخنرانی و مقابل مخاطبان زیادی در حال سخنرانی هستید. تصور کنید که در پایان سخنرانی و بعد از اتمام صحبت‌های‌تان همه مخاطبان ایستاده و شما را تشویق می‌کنند و از اینکه در سخنرانی شما شرکت کرده‌اند، رضایت کامل دارند.
این تمرین را جدی بگیرید، زیرا از اهمیت ویژه‌ای برخوردار بوده و بدون اغراق تاثیر زیادی در نتیجه سخنرانی شما خواهد داشت.
3)تمرینات ترس از سخنرانی در جمع : تمرین با ضبط صدا
در لحظه انجام تمرینات صدای خود را ضبط کرده و بعد از اتمام تمرین چندین‌بار با دقت به صدای خود گوش دهید. این کار مزایای زیادی دارد، از جمله:
- احساس می‌کنید دیگران صدای شما را می‌شنوند و به عبارت دیگر مخاطب دارید،
- لرزش‌های صدای خود را متوجه می‌شوید،
- می‌دانید تا چه اندازه از کلمات جمله‌پر‌کن مانند آمممم، اِمممم و… استفاده می‌کنید،
- اگر لهجه خاصی دارید، می‌توانید آن را رفع کنید،
- می‌توانید سرعت صدای خود را در بیان جملات کنترل کرده و تغییر دهید،
- متوجه می‌شوید که باید تن صدای خود را در چه واقعی کم و زیاد کنید،
- آیا یکنواخت و کسل‌کننده صحبت می‌کنید یا نه،
- متوجه می‌شوید که مکث در حین صحبت را رعایت می‌کنید.
4)نوشتن سوالات احتمالی
به سوالاتی که ممکن است مخاطبان‌تان در طول سخنرانی از شما بپرسند، فکر کرده و یادداشت کنید. حال باید پاسخ سوالات احتمالی را تمرین کنید. این کار به بهبود ترس شما در زمان پرسش و پاسخ بسیار تاثیرگذار خواهد بود.
برای اینکه بتوانید ترس از نحوه پاسخ‌های خود را به سوالات مخاطبان کاهش دهید، پیشنهاد می‌کنم مقاله پاسخ به سوال در سخنرانی را حتما مطالعه کنید. در این مقاله به شما آموزش داده‌ایم که با توجه به انواع سوالات به پاسخ درستی برسید.
5)در مقابل آینه
در مقابل آینه تمرین کنید تا ترس‌تان از حضور در جمع کم‌رنگ شود. تمرین در مقابل آینه باعث می‌شود:
- حرکات و زبان بدن خود را کنترل و مدیریت کنید،
- بهتر بتوانید با مخاطبان خود ارتباط چشمی در سخنرانی برقرار کنید،
- حالات چهره خود را در صورت بروز احساسات مختلف می‌شناسید،
- نحوه ایستادن خود را بهبود می‌بخشید.
مقاله زبان بدن در سخنرانی را بخوانید تا بتوانید با نحوه صحیح زبان بدن در حین صحبت آشنا شوید.
6)تمرینات ترس از سخنرانی در جمع : در حضور یکی از نزدیکان
بعد از تمرین در مقابل آینه و برنامه‌ریزی تک‌تک حالات و حرکات خود، در مقابل یکی از دوستان و یا افراد خانواده خود تمرین کنید. حتما برگه و خودکاری به آن فرد بدهید و از او بخواهید با شما صادق بوده و نقاظ ضعف و قوت شما را در طول سخنرانی یادداشت کنند.
7)در حضور جمعی از نزدیکان
حال نوبت به این می‌رسد که در حضور جمعی از دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید و از آن‌ها بازخورد بگیرید. باید به این نکته توجه کنید که تمرین در حضور جمع، نمونه‌ای از همان جمعیتی است که در سخنرانی شما شرکت خواهند کرد و باید از این فرصت برای آمادگی بیشتر استفاده کنید.
8)سخنرانی در هر جمعی
سعی کنید در صورت امکان، در جمع‌های مختلف قسمت‌هایی از متن سخنرانی خود را بیان کنید. در این جمع‌ها به احتمال زیاد افراد غریبه نیز حضور دارند و بهتر می‌توانید بازخورد صحبت‌های خود را بگیرید.
در حین صحبت به چشم‌های افراد و حالت‌های چهره‌شان نگاه کنید تا بتوانید نتیجه صحبت‌های خود را مشاهده کنید.
9)پوشیدن لباس‌های سخنرانی
با همان لباس‌های تمرین کنید که قصد دارید در روز سخنرانی بپوشید. حتی می‌توانید لباس‌های مختلفی را در هر تمرین بپوشید تا متوجه شوید که کدام لباس برای‌تان بهتر بوده و در آن احساس راحتی می‌کنید.
با این روش استرس و ترس خود را از حضور در مقابل دیگران و صحبت کردن کاهش می‌دهید و در روز سخنرانی نیز احساس بهتری دارید. زیرا ذهن شما گمان می‌کند که قبلا در این لحظات حضور داشته‌اید.
برای اینکه بتوانید لباس مناسبی برای روز سخنرانی خود انتخاب کنید و در این زمینه شک و تردیدی نداشته باشید، نکات لازم در مقاله پوشش و لباس مناسب سخنران را مطالعه کنید.
نکات مهم تمرینات ترس از سخنرانی در جمع
لازم است در لحظه‌ای که قصد دارید تمرینات را انجام دهید، به چندین نکته توجه کافی داشته باشید تا در روز سخنرانی به موفقیتی که انتظارش را دارید، برسید. حتی زمان‌هایی که تنهایی تمرین می‌کنید نیز توجه به این نکات مهم و ضروری است:
- با تک‌تک افراد ارتباط چشمی برقرار کنید. (حتی در لحظه تمرین در مقابل آینه نیز باید به چشم‌های خود نگاه کنید).
- از دیگران در مورد سخنرانی خود نظرسنجی کنید، از جمله متن سخنرانی، حرکات بدن، نحوه ایستادن، راه رفتن و… .
- در حین صحبت لبخند زدن را فراموش نکنید
- در طول تمرینات با خودتان صادق باشید تا بهتر بتوانید ایرادها و مشکلات‌تان را رفع کنید.
- ورزش و انجام تمرینات هوازی را فراموش نکنید.
- در طول سخنرانی تنفس عمیق شکمی داشته باشید (مقاله تنفس صحیح در صداسازی را بخوانید).
- تن صدای خود را کنترل کنید و گمان نکنید چون میکروفن در اختیار ندارید باید فریاد بزنید (مقاله تغییر صدا را در این زمینه مطالعه کنید تا با انجام تمرینات بیان شده در آن به صدای مطلوبی برسید).
- حتما در سالنی که قرار است سخنرانی کنید، در صورت امکان تمرین داشته باشید.
سخن پایانی در مورد تمرینات ترس از سخنرانی
اگر تمام تمرین‌های کنترل ترس از سخنرانی در جمع بیان شده در این مقاله را انجام دهید، بدون شک می‌توانید ترس خود را بهبود ببخشید و حتی آن را رفع کنید. مطمئن باشید با کنترل ترس خود به سخنرانی حرفه‌ای تبدیل خواهید شد.
توصیه می‌کنم 9 تمرین بالا را به ترتیب و به‌طور مکرر انجام دهید تا نتیجه مطلوب را به دست آورید و حتما مقاله‌های توصیه شده در هر بخش را به‌طور کامل مطالعه کنید.
در کامنت‌ها بنویسید که برای کنترل ترس از صحبت در جمع‌های مختلف چه کاری انجام می‌دهید؟
دیدگاهتان را بنویسید