6 راه آسان برای افزایش قدرت اراده و تصمیم گیری
قدرت اراده و تصمیم گیری در انسان ، عامل مهم دست‌یابی به اهداف و نتایح در زندگی است.
بدون شک اهدافی را در زندگی خود تعیین کرده‌اید که یا برای محقق ساختن‌شان هنوز اقدامی نکرده‌اید و یا در میانه راه از تلاش بیشتر دست کشید‌ه‌اید. این اتفاقات به دلیل نداشتن اراده رخ می‌دهد. برای اینکه بتوانید با اراده کافی اهداف خود را نحقق سازید، در این مقاله همراه ما باشید.
قدرت اراده و تصمیم گیری چیست؟
در سال 2011، طی تحقیقاتی در آمریکا، اعلام شد که عامل 27% از استرس‌ها، عدم وجود اراده است. زیرا نبود اراده مهم‌ترین مانع برای تغییر در افراد است.
به گفته مهاتما گاندی: «قدرت فرد از ظرفیت بدنی ناشی نمی‌شود. بلکه ناشی از یک اراده غیرقابل انکار است.»
قدرت اراده ، کلید موفقیت در انجام تمام کارها است. افراد موفق بدون توجه به آن‌چه احساس می‌کنند و نظر و عملکرد دیگران، با کمک اراده خود برای غلبه بر بی‌تفاوتی، شک و ترس تلاش می‌کنند.
پیشنهاد می‌کنم حتما مقاله‌های معنی اراده و راه های تقویت اراده را برای افزایش آگاهی خود در این زمینه مطالعه کنید.
اهمیت برخورداری از قدرت اراده و تصمیم گیری
اکثر ما توانایی کنترل خود در برابر وسوسه‌های بیرونی را نداریم. بدون شک کار سختی است در مقابل خوراکی‌های جذاب، رفتن به فروشگاه و خرید، استفاده بیش از حد از شبکه‌های مجازی، کشیدن سیگار و عوامل وسوسه‌کننده دیگر مقاومت کنیم. سخت است زمانی‌که با تمام وجود چیزی را می‌خواهیم، به خود «نه» بگوییم.
در این‌جاست که قدرت اراده ما به کمک‌مان می‌آید.
1)نظر کلی مک گونیگال
به گفته کلی مک گونیگال، استاد دانشگاه استنفورد و نویسنده کتاب غریزه اراده: «گفتن «نه»، تنها بخشی از اراده است. اما بخش دیگر و مهم‌تر اراده گفتن «بله» به مواردی است که می‌دانید شما را به اهداف‌تان نزدیک‌تر می‌کنند. این توانایی، مهم‌ترین توانایی است که برای رسیدن به موفقیت باید آن را به دست آورید.»
2)افراد دارای این ویژگی
اگر به افراد موفق نگاه کنید به خوبی متوجه می‌شوید که آن‌ها شاد و سالم هستند، از روابط خود در زندگی راضی‌اند، ثروتمند هستند و توانایی بیشتری برای کنترل استرس و سختی‌ها دارند.
پس چرا تلاش نمی‌کنیم با افزایش این قدرت و الگوبرداری از افراد موفق، به هر آن‌چه که می‌خواهیم در زندگی خود برسیم؟
3 مولفه لازم برای قدرت اراده انسان
توجه به سه مولفه برای رسیدن به اهداف لازم و ضروری است:
- شما باید انگیزه تغییر را در خود ایجاد کرده و یک هدف مشخص کنید،
- باید بتوانید بر رفتار خود نسبت به آن هدف نظارت داشته باشید تا آن را محقق سازید،
- در نهایت باید قدرت اراده داشته باشید تا به تلاش ادامه دهید.
5 تمرین برای افزایش قدرت اراده و تصمیم گیری
زمانی‌که ما منبع رفتارهای خود را به خوبی بشناسیم، به‌طور حتم آسان‌تر می‌توانیم به اهداف و رویاهای خود دست پیدا کنیم. اگر راه‌حل‌ها و تمرینات زیر را انجام دهید، متوجه خواهید شد که چگونه تغییرات رفتاری می‌توانند بر قدرت اراده‌ی ما تاثیرات شگرفی بر جای بگذارند.
1)خودآگاهی
یکی از مهم‌ترین راه‌های افزایش قدرت اراده انسان ، خودآگاهی است.
آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که روزانه چند انتخاب غذایی انجام می‌دهید؟ وقتی این سوال از دیگران پرسیده شد، میانگین نظرات‌شان این بود که ما روزانه حدود 14 انتخاب داریم. این نظر کاملا اشتباه است. شما باید بدانید که میانگین تعداد انتخاب‌های غذایی شما حدود 227 انتخاب است.
تعجب کردید، نه؟ هر گونه رفتاری که از آن آگاه نیستید، مدیریت آن سخت‌تر است. به همین دلیل اولین قدم برای تغییر رفتار، رسیدن به خودآگاهی است.
پیشنهاد می‌کنم برای افزایش خودآگاهی، تمام رفتارها و تصمیم‌های خود را برای یک روز مشخص پیگیری کنید و تا حد امکان بنویسید. سپس در پایان روز آن‌ها را تجزیه و تحلیل کنید. با این کار به راحتی می‌توانید تشخیص دهید که کدام‌یک از کارهایی که انجام داده‌اید، در راستای اهداف بلندمدت شما بوده است.
مقاله ذهن آگاهی چیست به شما کمک می‌کند تا مسیر خودشناسی را بهتر طی کنید. در این مقاله به بیان فواید و تمرینات اساسی پرداخته‌ایم.
2)مدیتیشن
زمانی‌که از مدیتیشن صحبت می‌کنیم، اغلب افراد تصور می‌کنند که حتما باید منظره‌ای آرام پیدا کنند و با تماشای طلوع آفتاب روز خود را شروع کنند. اگرچه این اتفاق بسیار عالی است اما مراقبه و مدیتیشن می‌تواند به سادگی کشیدن 5 نفس عمیق باشد.
زمانی‌که مدیتیشن می‌کنید، ذهن خود را آموزش می‌دهید که روی یک عملکرد خاص متمرکز شود (مثلا نفس کشیدن). سعی کنید روی رفتاری خاص تمرکز کنید، زیرا این کار باعث می‌شود اتصالات عصبی برای آن رفتار تقویت شده و ذهن آن را در دسترس‌تر بداند.
مراقبه یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش کنترل بهتر مغز و در نتیجه افزایش قدرت اراده است و تاثیر قدرتمندی در مهارت‌های مربوط به خودکنترلی ما مانند توجه، تمرکز، مدیریت استرس و کنترل ضربه دارد.
مراقبه 5 دقیقه‌ای
اگر قصد دارید قدرت اراده خود را تقویت کنید و بهبود ببخشید، این مراقبه 5 دقیقه‌ای را حتما امتحان کنید:
- ستون فقرات خود را صاف کنید و راحت بنشینید. چند لحظه به خودتان اجازه دهید که به سکون و آرامش برسید.
- به هرگونه تمایل به حرکت، احساس خارش و اطمینان خاطر توجه کنید و سعی کنید از این احساسات پیروی نکنید.
- تنها به نفس کشیدن خود توجه کنید.
- هرگاه ذهن شما سرگردان شد، دوباره او را به نفس کشیدن معطوف کنید و در ذهن خود دم و بازدم را مرور کنید تا ذهن‌تان متمرکز شود.
مراقبه و مدیتیشن قدرت اراده انسان را افزایش می‌دهد و در ابتدا ابدا کار راحتی نیست. اگر در دفعات اول از این موضوع شکایت دارید که نمی‌توانید حواس خود را متمرکز کنید، کاملا طبیعی است. به این تمرین ادامه دهید. به مرور زمان هر چه بیشتر تمرین کنید، بهتر به فواید آن پی خواهید برد.
4)قدرت اراده و تصمیم گیری :خوب خوردن
به گفته فرناندو گومز: «غذا مانند یک ترکیب دارویی است که بر مغز اثر می‌گذارد».
قدرت اراده ما با سطح گلوکز مغز ما رابطه مستقیم دارد، زیرا گلوکز سوخت بدن ما برای انرژی است و عملکردهای طبیعی مغز مانند تفکر، یادگیری و حافظه کاملا به آن بستگی دارد.
مصرف زیاد قند، می‌تواند سطح هورمون‌های استرس در مغز را افزایش داده و مشکلات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی را به وجود آورد. برای جلوگیری از این امر، به طور منظم از غذاهای کامل استفاده کنید و از مصرف قندهای تصویه شده، جلوگیری کنید.
3)ورزش
برای بسیاری از افراد ورزش کردن منظم، مهم‌ترین چالش اراده آن‌هاست. ورزش مهم‌ترین ابزار برای افزایش اراده شماست.
پیشنهاد می‌کنیم که تمرینات ورزشی خود را خارج از خانه انجام دهید. این کار باعث کاهش استرس، بهبود روحیه و افزایش خودکنترلی و تمرکز می‌شود.
5)قدرت اراده و تصمیم گیری :آرامش
ضربان قلب شما یکی از شاخص‌های فیزیولوژیکی بدن در لحظه اضطراب و استرس است. زمانی‌که در آرامش هستید، ضربان قلب شما کاهش یافته و حال‌تان بهتر است و زمانی که در استرس و اضطراب به سر می‌برید، ضربان قلب‌تان به اندازه‌ای افزایش پیدا می‌کند که آن را کاملا احساس می‌کنید.
در حالت آرامش شما می‌توانید اراده خود را افزایش دهید، استرس خود را کاهش دهید، در برابر رفتارهای تحریک‌آمیز دیگران مقاومت کنید و به‌طور کلی خودتان را به خوبی کنترل کنید و در نتیجه احساس آرامش و تمرکز بهتری داشته باشید.
بهترین راه‌های کنترل استرس و به آرامش رسیدن عبارتند از: ورزش کردن، دعا خواندن یا حضور در مراسمات مذهبی، گوش دادن به موسیقی، گذراندن وقت با عزیزان، ماساژ گرفتن، پیاده‌روی کردن و انجام مدیتیشن و یوگا.
6)قانون 5 ثانیه
همه لحظاتی را تجربه کرده‌ایم که به جای انجام کارهای مهم‌تر به انجام کارهای غیرضروری پرداخته و یا برای انجام آن امروز و فردا کرده‌ایم. این اتفاق اغلب برای کارهایی رخ می‌دهد که آن‌ها را دوست نداشته و از انجام‌شان فراری هستیم.
برای اینکه بتوانید اراده خود را در انجام این‌گونه کارها افزایش دهید، تنها کافی است قبل از آوردن بهانه و فرار از انجام ندادن آن تا 5 ثانیه بشمرید و به 5 ثانیه نرسیده برای انجام آن کار اقدام کنید. این کار باعث می‌شود تا آن کار را حتما انجام دهید.
برای مثال ممکن است از ظرف شستن فراری باشید و هر روز شستن ظرف‌ها را بعد از ناهار واگذار کنید به زمانی دیگر. این کار باعث می‌شود تا گوشه ذهن‌تان مدام درگیر شستن ظرف‌ها بوده و با هر بار نگاه کردن به آن‌ها، حال‌تان بد شود. این تمرین باعث می‌شود تا به 5 ثانبه نرسیده، اقدام کنید.
قدرت اراده انسان ، لازمه موفقیت در زندگی
با تقویت قدرت اراده و تصمیم گیری خود، به راحتی می‌توانید هر کاری را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. این کار نیز ابدا سخت نیست. تنها باید چند مورد از تمرینات بیان شده در بالا را انتخاب کرده و به طور روزانه به انجام یکی از آن‌ها بپردازید.
لازم نیست برای انجام تمرینات زمان زیادی صرف کنید. برای مثال برای ورزش کردن تنها کافی است چند دقیقه‌ای پیاده‌روی کنید.
شما برای افزایش اراده خود چه کاری انجام می‌دهید؟ در کامنت‌ها برای ما بنویسید.
دیدگاهتان را بنویسید