روش های افزایش اعتماد به نفس در جمع، محیط کار و زندگی زناشویی چگونه است؟
روش های افزایش اعتماد به نفس به شما کمک می‌کنند تا بتوانید در هر کاری به موفقیتی که انتظارش را دارید، برسید و آن را به سرانجام برسانید. در این مقاله به بیان راهکارهایی متناسب با موقعیت‌‌های مختلف پرداخته‌ایم. خواندن این مقاله را از دست ندهید.
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس میزان آگاهی شما نسبت به هر یک از توانایی‌ها و مهارت‌های‌تان است. این‌که بدانید در چه کاری مهارت و توانایی کافی دارید و به خودتان باور داشته باشید، به این معنی است که در آن کار اعتماد به نفس کافی را دارید.
برای این‌که بتوانید به خوبی با ممفهوم اعتماد به نفس آشنا شوید، پیشنهاد می‌کنم مقاله اعتماد به نفس چیست را مطالعه کنید.
پیشنهاد ویژه
اگر به دنبال آموزش‌های بیشتری در زمینه اعتماد به نفس و عزت نفس هستید، پیشنهاد می‌کنم وبینار خودباوری و قدرت را تهیه کنید. در این وبینار می‌آموزید که چگونه رفتار کنید تا عزت نفس و اعتماد به نفس‌تان را آن‌گونه که باید بالا ببرید.
روش‌های افزایش اعتماد به نفس :اعتماد به نفس و انتقادپذیری
در برخی از مواقع در مورد توانایی‌ها و مهارت‌های‌تان مطمئن هستید و باور دارید که میتوانید کاری که به شما سپرده شده را به بهترین شکل ممکن به سرانجام برسانید. این باور باعث می‌شود تا روحیه انتقادپذیری نداشته باشید و واکنش‌های ناخوشایندی در برابر نقدهای دیگران از خودتان بروز دهید.
این رفتار کاملا اشتباه است. شما باید به این باور برسید که ممکن است نقدی منصفانه از طرف دیگران به شما کمک کند تا کارتان را بدون نقص انجام دهید و متوجه مواردی شوید که به آن‌ها فکر نکرده‌اید.
بنابرانی حتی در انجام کارهایی که مطمئن هستید در آن‌ها مهارت و اطلاعات کافی دارید، باید انتقادپذیر باشید و توجه کافی به انتقادهای دیگران و دلایل‌شان داشته باشید.
در ادامه به بیان دو نکته مهم و اساسی می‌پردازیم که به شما کمک می‌کنند در برابر نقدهای دیگران، واکنش‌های صحیحی از خودتان نشان دهید.
1)هر نقدی پذیرفتنی نیست
برخی از افراد نقد کردن را با قضاوت، اشتباه می‌گیرند و به‌طور کلی می‌گویند: تو دست و پا چلفتی هستی، تو مسئولیت پذیر نیستی، تو مهارت کافی برای انجام این کار را نداری و… .
این افراد بدون این‌که به نتیجه رفتارها و گفتارهای‌شان فکر کنند، عملکرد دیگران را قبل از انجام کار مورد قضاوت نادرست قرار داده و تمام توان و انرژی فرد را از بین می‌برند.
بنابراین اگر به مهارت‌ها و توانایی‌های‌تان باور داشتید و با این افراد مواجه شدید و مورد انتقادهای نادرست قرار گرفتید، لازم است ذهن‌تان را درگیر نکنید و برای رسیدن به هدفی که انتخاب کرده‌اید، تمام توان‌تان را به کار بگیرید.
البته بهترین رفتار این است که سوالات زیر را از افرد مقابل‌تان بپرسید:
- چه رفتاری از من باعث شده تا شما به این نتیجه برسید؟
- در کدام قسمت پروژه، بی‌مسئولیتی از من دیده‌اید؟
با مطرح کردن این سوالات از دیگران می‌خواهید عملکرد شما را بدون بررسی و بیان نکات قابل قبول، مورد قضاوت قرار ندهند. شاید نظر و انتقادات‌شان تنها از روی غرض‌ورزی باشد و قصد داشته باشند شما را به دلیل حسادت، از انجام کار منصرف کنند.
2)مسئولیت کارهایتان را بپذیرید
یادتان باشد جوابِ «من همه تلاشم را کرده‌ام اما به نتیجه مطلوب نرسیده‌ام» جواب مسئولیت‌پذیرانه‌ای نیست. شما باید همان‌طور که وقتی دیگران در مورد کارتان نظر می‌دهند، از آن‌ها توضیح می‌خواهید، باید به خودتان نیز در مورد اشتباهات و نتیجه نگرفتن‌های‌تان توضیح دهید.
این‌که بگویند مقصر دیگران هستند و یا این‌که من تلاش کردم ولی به نتیجه نرسیدم، نشانه فرار از مسئولیت‌پذیری است. بهتر است زوایای مختلف کارتان را بررسی کنید و به‌طور کامل توضیح دهید که چرا هر بخش را آن‌طور که باید، کامل به سرانجام نرسانده‌اید.
روش‌های افزایش اعتماد به نفس :اعتماد به نفس و شخصیت
شخصیت شما و آن‌چه که هستید، ارزشمند است. حتی اگر هرگز یک فیلسوف، یک مخترع، یک نقاش ماهر و یا یک پزشک کاردان هم نشوید باز هم فردی ارزشمند هستید.
لازم است بدانید که شما با تمام توانایی‌ها و ناتوانی‌های‌تان، تمام شکست‌ها و موفقیت‌های‌تان و به‌کلی با تمام نقاط قوت و ضعف‌تان، یک تکه از پازل این جهان هستید. اگر به این باور برسید و خودتان را ارشمند و قابل احترام بدانید، زمانی که مورد انتقادهای نابه‌جا از طرف دیگران قرار می‌گیرید که توضیحات مشخصی هم برای آن‌ها ندارند، همه شخصیت‌تان را زیر سوال نمی‌برید و از خودتان ناامید نمی‌شوید.
یکی از روش های اعتماد به نفس
لازم است این نکته مهم را بدانید که یکی از روش های بالا بردن اعتماد به نفس تقویت عزت نفس و شخصیت‌تان است. به همین دلیل قبل از هر کاری ابتدا باید عزت نفس و شخصیت خود را پرورش دهید.
بسیاری از افراد عزت نفس را با اعتماد به نفس یکسان در نظر می‌گیرند. عزت نفس به این معنی است که تا چه اندازه خودتان را فردی باارزش و قابل احترام می‌‌دانید. برای یادگیری این مفهوم ارزشمند، مقاله عزت نفس چیست را مطالعه کنید.
هر فردی فارغ از تمام وظایفی که به عهده دارد و به دور از این‌که اصلا فرد مسئولیت‌پذیری است یا نه، اگر عزت نفس کافی داشته باشد، هرگز به خاطر نقدهای نابه‌جای دیگران دست از تلاش بر نمی‌دارد. زیرا با تمام خطاهایش خود را فردی باارزش می‌داند.
روش های افزایش اعتماد به نفس در جمع
برای این‌که بتوانید در جمع‌های مختلف از اعتماد به نفس کافی برخوردار باشید و به راحتی صحبت کنید، حتما به روش‌هایی که در این بخش معرفی می‌کنیم، دقت کنید.
1.توجه به زبان بدن
به زبان بدن‌تان به خوبی آگاه باشید و بدانید که چگونه با اعتماد به نفس رفتار کنید. فراموش نکنید که نحوه نشستن، ایستادن و حرکات دست‌ها و پاهای‌تان، نشان‌دهنده میزان اعتماد به نفس‌تان است.
برای این کار در هر جمعی که حضور دارید سرتان را بالا نگه دارید، با مخاطبان‌تان ارتباط چشمی برقرار کنید و نفس‌های آرام و شمرده داشته باشید و صاق بایستید.
برای خواندن تکنیک‌های بیشتر، مقاله زبان بدن افراد با اعتماد به نفس را مطالعه کنید. در این مقاله تمام نکات و تکنیک‌های لازم را بیان کرده‌ایم.
2.مرور گذشته
برای انجام هر کاری، موفقیت‌هایی که در گذشته به دست آورده‌اید را مرور کنید. این کار به شما کمک می‌کند و انگیزه و انرژی کافی برای شروع کارها را به دست آورید، مهارت‌ها و توانایی‌ها را به خودتان یادآوری کنید و با اعتماد به نفس کافی برای رسیدن به اهداف‌تان قدم بردارید.
3.پوشش مناسب
یکی دیگر از روش های بالا بردن اعتماد به نفس در جمع این است که لباس مرتب و مناسب بپوشید. لباسی که گواه شخصیت و منش شما باشد و از طرف دیگر نیز در آن احساس راحتی کنید تا بتوانید به راحتی با دیگران ارتباط مؤثر برقرار کنید.
روش های افزایش اعتماد به نفس در محیط کاری
مطمئنا بیش از هر مکان دیگری، در محیط کار نیاز به اعتماد به نفس بالا دارید. زیرا اعتماد به نفس در محیط کار باعث می‌شود:
- در کار خود پیشرفت کرده و ترفیع بگیرید،
- کارهایتان را به درستی انجام دهید،
- مسئولیت‌پذیرتر شوید،
- از دیگران به راحتی درخواست کمک کنید،
- درآمدتان را افزایش دهید،
- صادقانه رفتار کنید،
- نظر خود را به راحتی عنوان کنید،
- به کاری که انجام می‌دهید ایمان داشته باشید،
- به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنید،
- و… .
بنابراین اگر شاغل هستید، خواندن این بخش از مقاله را از دست ندهید.
1.توانایی‌های خود را بشناسید
اگر بتوانید استعدادها و توانایی‌های‌تان را به خوبی بشناسید، بدون شک میتوانید در حرفه‌ای مشغول به کار شوید که متناسب با استعدادها و توانایی‌های‌تان است. در نتیجه به رشد و موفقیت قابل توجهی دست پیدا کنید.
توصیه می‌کنم دفترچه‌ای بردارید و در آن لیستی از توانایی‌ها و استعدادهایی که دارید را بنویسید و مقابل چشمان‌تان قرار دهید. اگر هر روز ببینید که چه توانایی‌هایی دارید و مدام لیست را کامل‌تر کنید، در مواجهه با یک بحران پیش‌بینی نشده با اعتماد به نفس بیشتری برخورد کرده و با تکیه بر توانایی‌های‌تان مسائل را راحت‌تر حل کنید.
برای شناخت بهتر خود میتوانید از نظرات دیگران نیز کمک بگیرید و از آن‌ها بخواهید توانایی‌ها و مهارت‌های‌تان را نام ببرند.
با خواندن مقاله استعدایابی، بهتر میتوانید لیست توانمندی‌های‌تان را کامل کنید.
2.بدانید چه کاری مناسب شما است
کاری متناسب با توانایی‌ها و علایق خود انتخاب کنید و از پذیرش مسئولیت‌هایی که هیچ علاقه‌ای به انجام آن‌ها ندارید، خودداری کنید. هر چه بیشتر خودتان را بشناسید و به خودشناسی برسید، میتوانید بهترین حرفه را انتخاب کنید. حرفه‌ای که بدون شک در آن به موفقیت خواهید رسید.
مشغول شدن به حرفه مورد علاقه خود، به این دلیل اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد که باعث می‌شود کارهایتان را بدون ترس و استرس و با اطمینان کافی انجام دهید.
3.روش های افزایش اعتماد به نفس :صادق باشید
با خودتان، کارفرما و یا رییس‌تان صادق باشید. همان‌طور که به نقاط قوت و ضعف خود آگاهی دارید، لازم است بررسی کنید که در انجام چه کاری مهارت کافی دارید و میتوانید آن را به بهترین شکل به ثمر برسانید. سپس در مورد آن با کارفرما و یا رئیس‌تان صحبت کنید.
صداقت به شما کمک می‌کند تا بتوانید مسئولیت کارهایی را بپذیرید که در آن‌ها از مهارت کافی برخوردار هستید. نه این‌که به انجام کاری بپردازید که اطلاعات کافی در مورد آن ندارید و در آن شکست بخورید.
4.کمک گرفتن از همکاران
سعی کنید با همکاران‌تان رابطه صمیمانه‌ای برقرار کنید تا بتوانید از کمک و راهنمایی آن‌ها در بهتر انجام دادن کارهایتان استفاده کنید. کمک گرفتن از دیگران برای تصمیم‌گیری‌ها و انجام دقیق‌تر کارها باعث می‌شود تا احساس کنید که پشتیبان دارید.
5.نظرات‌تان را بیان کنید
از بیان نظرات‌تان در جلسات کاری ترس و استرس نداشته باشید. اگر بتوانید با اعتماد به نفس کافی در جلسات اداری و در حضور همکاران و رئیس‌تان صحبت کنید، میتوانید:
- اطلاعات و دانش‌تان را به دیگران نشان دهید،
- به فردی نکته‌سنج و دقیق تبدیل شوید،
- مورد اعتماد دیگران قرار بگیرید،
- ترفیع بگیرید،
- و… .
بنابراین لازم است هر سوالی که به ذهن‌تان می‌رسد و هر پیشنهادی که برای بهتر انجام شدن کارها دارید را مطرح کنید. صحبت کردن در جمع و تایید گرفتن از دیگران یکی از موثرترین روش‌های بالا بردن اعتماد به نفس است.
روش های افزایش اعتماد به نفس در زندگی زناشویی
برخی از افراد گمان می‌کنند بعد از ازدواج و شروع زندگی مشترک، باید به‌طور کامل به خواسته‌ها و نیازهای فرو مقابل‌شان اهمیت بدهند و توانایی‌های‌شان را نادیده بگیرند. این بزرگ‌ترین اشتباهی است که این افراد انجام می‌دهند. زیرا در آینده احساس خوبی ندارند و گمان می‌کنند که در زندگی به جایگاهی که لیاقت آن را داشته‌اند، نرسیده‌اند.
اگرچه همان‌طور که از اسم زندگی مشترک مشخص است، مسئولیت‌ها به طور کامل باید بین هر دو نفر تقسیم شوند. اما این به آن معنا نیست که شما باید مسئولیت مراقبت، رشد و حفظ ارزشمندی خود را نیز به گردن دیگری بیاندازید.
در این بخش به روش های بالا بردن اعتماد به نفس در زندگی زناشویی اشاره می‌کنیم:
1.خودتان را دوست داشته باشید
مهم‌ترین اصل این است که خودتان را دوست داشته باشید و برای خود ارزش قائل شوید. در این صورت فرد مقابل‌تان نیز برای شما ارزش و احترام قائل خواهد بود. مانند برخی از افراد نباشید که تنها به علایق دیگری توجه می‌کند و خودش را به کلی نادیده می‌گیرد.
بنابراین خودتان و علاقمندی‌های‌تان را دوست داشته باشید و به فرد مقابل‌تان نیز این حق را بدهید که همچنان مانند قبل به خودش توجه کند و خودش را دوست داشته باشد. این کار به بهبود روابط بین‌تان کمک بسزایی می‌کند.
2.روش های افزایش اعتماد به نفس : مانند قبل باشید
شما ازدواج کرده‌اید، ناتوان نشده‌اید. پس هنوز میتوانید اکثر کارها را خودتان انجام دهید. اگر قبل از این می‌توانستید شیر آب را درست کنید، از نردبان بالا بروید، پرده نصب کنید، آشپزی کنید و…، بعد از ازدواج هم میتوانید آن‌ها را انجام دهید.
این‌که همه فعالیت‌های خود را تعطیل کنید و منتظر شوید تا دیگری برای هر کاری تصمیم بگیرد و همه چیز مطابق با نظر و سلیقه او انجام شود، به مرور زمان از شما فردی بدون اعتماد به نفس و عزت نفس می‌سازد.
3.از همسرتان کمک بگیرید
در انجام کارها از همسرتان کمک بگیرید. همان‌طور که نباید همه بار مسئولیت خود را به دوش دیگری بیاندازید، بهتر است همه بار زندگی را هم به تنهایی به دوش نکشید و از شریک زندگی‌تان در حد توانش کمک بگیرید.
با این کار هم کارها بهتر پیش می‌رود و هم این‌که تنها یک نفر خسته و فرسوده نمی‌شود.
4)روش های افزایش اعتماد به نفس : به سلامتی خود اهمیت دهید
زمانی که در زندگی به سلامتی روحی و جسمی خود اهمیت دهید، اعتماد به نفس‌تان به اندازه مطلوب رسیده و گمان می‌کنید که از پس انجام هر کاری بر می‌آیید.
بنابراین لازم است ورزش کنید، به سفر و تفریح بروید، در کلاس‌های آموزش توسعه فردی شرکت کنید، کتاب‌های انگیزشی بخوانید و فیلم‌های انگیزشی ببینید.
5)شلوغی و آشفتگی را دور کنید
همه ما از آشفتگی‌ها و شلوغی‌های ذهنی زیادی رنج می‌بریم که توانایی درست زندگی کردن را از ما گرفته‌اند، ما را از انجام کارهای مهم و ضروری باز داشته‌اند و باعث کاهش اعتماد به نفس در ما شده‌اند. آشفتگی‌ها و شلوغی‌هایی که در اکثر مواقع نیز بیهوده بوده و به دلیل زود رنجی شکل گرفته‌اند.
بدین ترتیب اگر بتوانید به آشفتگی‌ها و ذهن مشغولی‌های خود سر و سامان داده و موارد بیهوده را حذف کنید، مطمئنا زمان کافی برای انجام کارهایی که شما را به اهداف‌تان می‌رسانند را پیدا خواهید کرد و از همه مهم‌تر اعتماد به نفس زیادی پیدا خواهید کرد.
یک قدم برای اعتماد به نفس بیشتر
یک هدف کوچک و کوتاه مدت تعیین کنید و برای رسیدن به آن تمام تلاش‌تان را به کار ببرید. سپس زمانی که به هدف‌تان رسیدید به میزان تلاش‌های‌تان نمره بدهید. در نمره دادن منصف باشید و تمام تلاش‌های‌تان را بررسی کنید، نه فقط نتیجه‌ای که به دست آورده‌اید.
این کار را به این دلیل انجام دهید که رسیدن به موفقیت‌های کوچک، اعتماد به نفس‌تان را برای ادامه مسیری که انتخاب کرده‌اید بیشتر می‌کند. شک نکنید که انتخاب هدف‌های کوچک و رسیدن به موفقیت، از بهترین روش های افزایش اعتماد به نفس است.
شما چه راه های دیگری را برای بالا بردن اعتماد به نفس پیشنهاد می‌کنید؟
البته یکی دیگر از راه هایی که باعث زیاد شدن اعتماد به نفس در شما می‌شود، مطالعه کتاب‌هایی در این زمینه است. به خصوص خواندن کتاب‌هایی که به صورت داستانی و در رابطه با سرگذشت افراد نوشته شده‌اند. در مقاله معرفی کتاب های اعتماد به نفس به شما چندین کتاب با ارزش در این حیطه را معرفی کرده‌ایم. خواندن این مقاله و آشنایی با کتاب‌های معرفی شده را از دست ندهید.
دیدگاهتان را بنویسید