چگونه عادت جدید ایجاد کنیم ؟ 8 گام برای ساخت عادت+فیلم+فرم برنامه ریزی ساخت عادت

چگونه عادت جدید ایجاد کنیم و بسازیم ؟ این سوالی است که ذهن اغلب افراد را درگیر خود کرده است. اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که:

1. بارها برای ساخت عادت جدید تلاش کرده‌اید اما موفق نشده‌اید،
2. قصد دارید عادت جدیدی در خود ایجاد کنید اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید،
3. دنبال عادت‌هایی هستید که نقش مهمی در رشد و موفقیت‌تان داشته باشند،

این مقاله مناسب شماست. با ما همراه باشید. در این مقاله جدول ایجاد عادت های جدید را نیز قرار داده و توضیحاتی را برای استفاده درست از آن ارائه داده‌ایم.

در ابتدا پیشنهاد می‌کنم ویدیوی 8 دقیقه‌ای زیر را ببینید.

قبل از پرداختن به توضیحات لازم اگر با تعریف عادت آشنا نیستید، ابتدا مقاله معنی عادت را بخوانید و سپس به خواندن ادامه این مقاله بپردازید.

چرا باید عادت جدید بسازیم؟

از همین ابتدای مقاله به این موضوع می‌پردازیم که اصلا چه نیازی به ایجاد عادت‌های جدید هست؟ این بخش را با دقت بخوانید تا ترغیب شوید عادت‌های خوب و مثبتی در خود ایجاد کنید.

1.تفاوت افراد موفق و افراد معمولی

تفاوت افراد موفق و افراد معمولی در عادت‌های آن‌هاست. فرد موفق همیشه در لحظات و موقعیت‌های مختلف رفتارها و عادت‌های خوب خود را تکرار می‌کند. در نتیجه تکرار عادت‌ها باعث رسیدن به موفقیت در زندگی آن فرد می‌شود.

بنابراین اگر تصمیم دارید فرد موفقی در زندگی باشید نه فرد معمولی، عادت‌های مثبتی در خود ایجاد کنید.

2.کارکرد مغز

مغز ما هیچ علاقه‌ای به صرف انرژی ندارد و در مقابل تغییر به شدت از خود مقاومت نشان می‌دهد. دوست دارد ما کارهایی را انجام دهیم که به آن‌ها عادت کرده‌ایم. زیرا این کارها با کم‌ترین مصرف انرژی توسط ما انجام می‌شوند.

برای مثال اگر عادت کرده‌ایم صبح‌ها ساعت 10 از خواب بیدار شویم، بیدار شدن در ساعت 7 صبح برای ما خیلی سخت است. این سختی به راحت طلب بودن مغز مربوط می‌شود که در مقابل هر عادتی مقاومت می‌کند.

چگونه عادت جدید ایجاد کنیم؟

برای اینکه بتوانیم به راحتی عادت‌های بد و منفی خود را با عادت‌های خوب و مثبت جایگزین کنیم و یا عادت‌هایی در خود ایجاد کنیم که تا به امروز نداشته‌ایم، راهکارهای زیر به ما کمک زیادی می‌کنند.

مقاله هدف چیست به شما کمک می‌کند تا در ابتدا اهداف خود را به درستی تشخیص دهید و سپس عادت‌های خود را با توجه به اهدافی که در ذهن دارید، تغییر دهید.

این راهکارها را به همراه قلم و کاغذ با دقت بخوانید و مراحل بیان شده را انجام دهید.

1)نوشتن لیست عادت‌های جدید

گام اول برای اینکه بدانیم چگونه عادت جدید بسازیم ، نوشتن دو لیست مهم است. لیست اول عادت‌هایی هستند که قصد داریم در خودمان ایجاد کنیم و لیست دوم عادت‌های منفی و بدی که قصد داریم آن‌ها را ترک کنیم. باید دقت کنیم که در تمامی جنبه‌های زندگی خود عادت‌های جدیدی که نداریم را بسازیم و عادت‌های منفی خود را حذف کنیم. به این معنی که هم عادت‌هایی که در روابط با خانواده، کسب و کار و محیط بیرونی داریم را بنویسیم و هم عادت‌های شخصی و درونی را.

برای این کار پیشنهاد می‌کنم برای نوشتن هر دو لیست ساخت و ترک عادت ها،به اهدافی که در آینده دارید، توجه کنید. زیرا برای اینکه بخواهید به اهداف خود در زندگی برسید، باید تغییراتی در عادت‌های‌تان ایجاد کنید. به این صورت که عادت‌هایی که مانع رسیدن شما به اهداف‌تان هستند را ترک کنید و تصمیم بگیرید عادت‌هایی که شما را به اهداف‌تان نزدیک می‌کنند را در خود به وجود آورید.

راهکار

برای نوشتن لیست عادت‌ها ، بارش فکری انجام دهید. یعنی به مدت 20 دقیقه در مکانی که تمرکز دارید، بمانید و لیست عادت‌هایی که می‌خواهید در خود ایجاد کنید را بنویسید. در این 20 دقیقه به هیچ چیز فکر نکنید و تنها بنویسید. حتی عادت‌هایی که فکر می‌کنید نمی‌توانید آن‌ها را در خود ایجاد و یا حذف کنید را هم بنویسید.

مقاله طوفان فکری را بخوانید تا بهتر بتوانید از این روش استفاده کنید.

2)عادت‌ها چه فایده‌ای برای من دارند

در گام دوم در مقابل هر کدام از عادت‌هایی که در لیست نوشته‌اید، بنویسید که ایجاد و یا تغییر آن‌ها چه فایده‌ای برای شما دارند. در واقع باید به دست‌آوردهای خود موقع ایجاد و حذف عادت‌ها فکر کنید.

این بخش بسیار مهمی است. زیرا افراد بارها تصمیم می‌گیرند که عادت‌های جدید بسازند اما پس از چند روز دیگر به تصمیم خود پایبند نمی‌مانند. زیرا انگیزه‌ای برای ادامه دادن ندارند. دانشتن دلیل و فواید باعث می‌شود تا نهایت تلاش خود را به کار بگیرید.

برای مثال ممکن است شما بارها تصمیم گرفته‌ باشید صبح زود از خواب بیدار شوید یا عادت کنید روزانه ورزش کنید. اما بعد از چند روز انجام این کار را رها کرده و کارهای دیگری را اولویت خود قرار می‌دهید.

بنابراین اگر بارها تصمیم گرفته‌اید کاری را انجام دهید اما آن را رها کرده‌اید، بدانید که دلیل و هدف مشخصی برای ایجاد آن عادت برای خود تعیین نکرده‌اید.

3)چگونه عادت جدید ایجاد کنیم : با انتخاب عادت‌های ساده

در مرحله سوم باید کار را با عادت‌های ساده شروع کنید. در ابتدا به سراغ عادت‌های سخت نروید زیرا ممکن است در ابتدای راه خسته و کلافه شده و دوباره کار را رها کنید.

عادت‌هایی که می‌خواهید بسازید را اولویت‌بندی کنید و از اولویت مهم‌تر و ساده‌تر شروع کنید.

حتما این مثل معروف را شنیده‌اید که می‌گویند: «سنگ بزرگ نشانه نزدن است». برای مثال اگر تصمیم بگیرید که از روز بعد به جای ساعت 10 صبح، ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، شاید بتوانید در طی 2 یا 3 روز به این قرار خود پایبند باشید اما این کار را ادامه نخواهید داد. لازم است این عادت را کم کم در خود ایجاد کنید. مثلا با خود قرار بذارید که هر 3 روز یک بار 1 ساعت زودتر از روز قبل بیدار شوید.

عادذت‌های ساده‌ای که انتخاب کرده‌اید را در جدول عادت ها که در گام پنجم توضیح داده‌ایم به ترتیب بنویسید.

4)اولین قدم را بردارید

بعد از اینکه عادتی که قصد دارید در خودتان ایجاد کنید را انتخاب کردید، باید تعیین کنید اولین قدم برای اینکه بدانیم چگونه عادت جدید بسازیم ، چیست؟ منظور از اولین قدم ساده­‌ترین کار ممکن است.

به عنوان مثال اگر قصد دارید مطالعه کردن را به عادت خود تبدیل کنید:

1. اولین قدم این است که تصمیم بگیرید کدام کتاب را بخوانید،
2. در قدم دوم کتاب را از کتاب‌خانه خارج کنید و در جایی که در دسترس شماست قرار دهید،
3. گام سوم می‌تواند این باشد که نگاهی کلی به کتاب بیندازید و صفحات آن را ورق بزنید،
4. در مرحله بعدی باید تصمیم بگیرید که تنها یک یا دو صفحه از کتاب را بخوانید،

و به همین شکل، قدم به قدم ادامه دهید تا مطالعه یکی از عادت‌های شما در زندگی شود.

از عادت‌های ساده و کوچک شروع کنید تا به عادت‌های سخت‌تری برسید. در این صورت بدون شک به موفقیت خواهید رسید و از مسیر لذت خواهید برد.

در واقع لازم است از کارهای بسیار ساده که فکر کردن به آن باعث خنده شما می‌شود، شروع کنید تا به مرور کار مورد نظر به یکی از عادت‌های شما تبدیل شود.

برای ساخت عادت های جدید از کارهای ساده که فکر کردن به آن باعث خنده شما می‌شود، شروع کنید.

5)اقدام‌تان را ثبت کنید

یکی از کارهایی که برای ایجاد عادت جدید باید انجام دهید این است که هر اقدامی انجام می‌دهید را ثبت کنید تا در ادامه بتوانید کارها و رفتارهای خود را تحلیل کنید.

برای این کار می‌توانید از فرم و جدول برنامه‌ریزی عادات جدید استفاده کنید.

ابتدا فرم زیر را دانلود کرده و سعی کنید در مدت 21 روز، کاری که قصد انجام آن را دارید، تکرار کنید. در پایان این 21 روز عادت جدید در شما ایجاد شده است.

نکته مهم این است که اگر 1 روز کاری که قرار بوده انجام دهید را انجام نداده‌اید و از آن غافل شده‌اید، باید از فردا 21 روز جدید را ثبت کنید. نباید در تمام این 21 روز وقفه‌ای ایجاد شود.

6)چگونه عادت جدید ایجاد کنیم : یادآور بگذارید

برای اینکه هر روز برای عادت جدیدتان، کاری انجام دهید برای خودتان یادآور بگذارید. این یادآور می­‌تواند:

• آلارم تلفن همراه‌تان باشد،
• برگه ایجاد عادت جدیدی که در قسمت قبل به توضیح آن پرداختیم را در جایی قرار دهید که آن را ببینید،
• می‌توانید به اطرافیان‌تان بگویید که به شما یادآوری کنند،
• روی برگه‌ای بنویسید و در محلی قرار دهید که در آن رفت و آمد زیادی دارید،
• و….

7)تصویرسازی کنید

یکی دیگر از گام‌ها و راهکارها این است که تصویرسازی ذهنی داشته باشیم. باید خودمان را در موقعیتی تصور کنیم که آن عادت جدید در ما ایجاد شده و به هدف دلخواه‌مان رسیده‌ایم. قدرت تصویرسازی را جدی بگیرید زیرا به شما انرژی مضاعفی برای محقق ساختن هدف‌تان و تلاش می‌دهد..

8)چگونه عادت جدید ایجاد کنیم : به خود هدیه دهید

در راه ایجاد عادات جدید ایستگاه‌هایی برای سنجش خود قرار دهید. با بررسی برگه ایجاد عادت جدید می‌توانید کارهای خود را تحلیل کنید که چقدر پیشرفت داشته‌اید.

اگر در این راه پیشرفت چشم‌گیری داشته‌‎اید و یا به هدف‌تان رسیده‌اید، به خودتان هدیه و پاداش بدهید. نکته مهم در هدیه دادن به خودتان این است که مقدار هدیه مهم نیست، بلکه تعداد دفعاتی که به خودتان هدیه می‌دهید مهم است.

نکته پایانی

به صورت هم‌زمان برای ایجاد و ساخت بیش از سه عادت برنامه‌ریزی نکنید و از همان ابتدای کار تصمیم نگیرید که تمام عادت‌های بد خود با عادت‌های خوب جایگزین کنید. این کار انرژی زیادی از شما می‌گیرد و بعد از مدتی شما را خسته می‌کند.

به مرور زمان طبق گام‌ها و راهکارهایی که در این مقاله گفته شد، عادت‌های جدیدی در خود ایجاد کنید تا به اهدافی که در ذهن دارید، برسید. می‌توانید تمام عادت‌هایی که تعیین کرده‌اید را ابتدا اولویت‌بندی کرده و در جدول عادت ها بنویسید تا بعد از گذشته 21 روز به سراغ سه عادت بعدی لیست بروید.

این نکته را همیشه به یاد داشته باشید که با عادت‌های گذشته خود نمی‌توان به موفقیت‌های جدید دست پیدا کرد. باید بیاموزیم که چگونه عادت جدید در خود بسازیم و ایجاد کنیم .

اگر راهکار دیگری می‌شناسید که به ایجاد عادت‌های جدید به ما کمک می‌کنند، در کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید و برای ما بنویسید که شما چه عادت‌های خوبی دارید و توانسته‌اید چه عادت‌هایی را در خود ایجاد کنید؟ آیا ایجاد عادت‌های جدید برای شما کار آسانی است؟