ترک عادت های بد را در کتاب ارزشمند اثر مرکب به خوبی بیاموزید
ترک عادت های بد در کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی، به شما کمک میکند تا بتوانید به ترک عادت های بد زندگی تان اقدام کنید و به بهترین خود تبدیل شوید. برای یادگیری این نکات کاربردی با ما با همراه باشید.
لازمه ترک عادت های بد
مانعی بین شما و اهدافتان به نام رفتار وجود دارد که سرچشمه آنها عادتها هستند. به عبارت دیگر عادتها، رفتار و شخصیت شما را شکل میدهند. بنابراین برای اینکه بتوانید:
- رابطه بهتری با اطرافیانتان داشته باشی،
- در محیطهای کاری، بهتر عمل کنید،
- به تمام اهداف و خواستههای خود برسید،
- خود را بهتر بشناسید،
- بتوانید روی دیگران تاثیرگذار باشید،
- فرزندان بهتری تربیت کنید،
- رفتارهای نادرستتان را از بین ببرید،
- و…،
باید بیاموزیم که چگونه عادتهای بد را به عادتهای خوب تبدیل کنید. با این کار متوجه میشوید که انجام چه کارهایی را شروع کنید تا مسیر زندگیتان بهتر شود و به طور کلی چه عادتها و رفتارهایی را از زندگی حذف و یا اضافه کنید.
توصیه میکنم مقاله معنی عادت را برای درک بهتر مفهوم عادتها حتما مطالعه کنید.
ترک عادت های بد در کتاب اثر مرکب ممکن است؟
جواب این سوال، مثبت است. همه ما عادتها را به مرور و در دوران کودکی یاد گرفتهایم و با آنها به دنیا نیامدهایم، به همین دلیل میتوانیم آنها را فراموش کنیم و عادتهای خوب را جایگزینشان کنیم.
تنها ممکن است بعضی از عادتها سریع تر ترک و یا ایجاد شوند و بعضی دیگر سختتر و دیرتر. زیرا ما باید عادتهایی را ترک کنیم که سالیان سال آنها را انجام داده و لذت بردهایم و نباید انتظار داشته باشیم که بتوانیم به آسانی فراموششان کنیم.
برای مثال اگر ما سالها ساعت 10 صبح از خواب بیدار شدهایم، نمیتوانیم به سرعت لذت خوابیدن را از ذهنمان پاک کرده و ساعت 6 صبح از خواب بیدار شویم.
نیاز ما برای رسیدن به خشنودی در لحظه
ابتدا باید این عادت روزانه را از بین ببریم. هیچکدام از ما نمیتوانیم منکر این مسئله شویم که نیاز به خشنودی و لذت آنی داریم. اجازه دهید با مثال این موضوع را برایتان توضیح دهم.
برای مثل میدانیم که خوردن شیرینی ما را لاغر نمیکند، اما آن را میخوریم. میدانیم که بدون هدف گشتزدن در شبکههای اجتماعی ما را به موفقیت نمیرساند، اما ساعتهای زیادی را در طول روز به این کار اختصاص میدهیم. یا اینکه زمان زیادی را صرف دیدن برنامه تلویزیونی میکنیم که آن را قبلا دیدهایم.
یا زمانهایی که تصمیم میگیریم ورزشی را شروع کنیم، در ابتدا لباسها و وسایل ورزشی گرانقیمت میخریم. در صورتیکه میدانیم این موارد ما را ورزشکار نمیکند. اما ابتدا هزینه زیادی را صرف این کار میکنیم و از ورزش کردن غافل میشویم.
همه ما افرادی منطقی هستیم و میدانیم اگر زمان زیادی را در طول روز به کتاب خواندن و آموزش دیدن سپری کنیم، بدون شک فرد موفقتری خواهیم بود. اما این کار را انجام نمیدهیم و به سراغ دیگر کارهای لذتبخش میرویم. در ادامه راهکارهایی که لازم دارید را برایتان نام میبریم.
راههای ترک عادت های بد زندگی در کتاب اثر مرکب
در ادامه راههایی را نام خواهیم برد که میتوانید با استفاده از آنها به راحتی عادتهای بد را در وجود خود فراموش کرده و از بین ببرید.
پیشنهاد میکنم حتما مقاله معرفی کتاب اثر مرکب را بخوانید تا با این کتاب ارزشمند آشنا شده و به خرید آن ترغیب شوید.
1)شناخت عوامل تحریککننده
ابتدا باید آگاهی خود را از ترک عادت های بد در زندگی و محرکهای آنها به خوبی افزایش دهید تا بتوانید مراحل بعدی را طی کنید. برای این کار باید از خود سوالاتی بپرسید تا بتوانید به شناختی که مد نظرتان هست، دست پیدا کنید.
بنابراین دفترچهای تهیه کنید و محرکهایتان را در آن یادداشت کنید. لازم است در شرایط مختلف چهار سوال اساسی را از خود بپرسید: چه چیزی؟ چه کسی؟ چه زمانی؟ چه جایی؟
برای مثال از خودتان بپرسید:
- آیا شخص خاصی در اطرافیانتان وجود دارد که زمانیکه در کنار آن قرار میگیرید، دخانیات مصرف کنید؟
- آیا در طول روز زمانهایی وجود دارد که در حین استراحت، شبکههای اجتماعی خود را چک میکنید؟
- آیا مسیرهای کوتاهی مقابل راهتان وجود دارد که به جای پیادهروی آن را با ماشین طی میکنید؟
- آیا زمانهایی در طول روز دارید که به جای مطالعه کردن و یا فیلم آموزشی دیدن، فیلم و اخبار بیهوده نگاه میکنید؟
باید به خوبی بدانید که چه احساسات و اتفاقاتی هستند که عادتهای بد شما را تحریک میکنند. به عبارت دیگر بررسی کنید که با بروز چه احساسات و اتفاقاتی، شما عادتهای بد خود را بهطور ناخودآگاه تکرار میکنید.
2)ترک عادت های بد در کتاب اثر مرکب : پاکسازی اطراف
اگر میخواهید عادتهای بدتان را از بین ببرید، باید به پاکسازی محیط کار و زندگی خود بپردازید. اگر چیزی مقابل چشمتان نباشد، مطمئن باشید که کمکم میتوانید آنها را از زندگی خود محو کنید.
برای مثال
- اگر اهل مصرف دخانیات هستید، باید تمام فضا را از وجود آنها پاک کرده و بهطور کلی از بین ببریدشان،
- اگر به چک کردن شبکههای اجتماعی و یا بازی با گوشی همراه خود عادت کردهاید، گوشی همراهتان را در ساعتهایی از روز از دسترس خود خارج کنید،
- اگر اهل ولخرجی هستید و پول پسانداز نمیکنید، باید کمتر شبکههای اجتماعی و سایتهایی که محصولات مورد نظرتان را میفروشند، چک کنید،
- اگر قصد دارید رژیم بگیرید و غذاهای سالم مصرف کنید، کابینتها و یخچال آشپزخانه را از وجود مواد غذایی مضر و پر کالری خالی کنید و کمتر به کافه و رستوران بروید.
3)جایگزین کردن عادتهای خوب
در بسیاری از اوقات ترک و فراموش کردن عادت های بد زندگی کار سادهای نیست. برای اینکه بتوانید این کار را آسانتر انجام دهید، بهتر است در مقابل هر کدام از عادتهای بدی که در لیست خود نوشتهاید، عادت خوبی را برای جایگزین بنویسید.
اگر با دقت به عادتهای بد خود فکر کنید متوجه میشوید که آن کارها را تنها برای رفع یک نیاز انجام دادهاید. برای مثال تنها برای رفع خستگی از انجام کارهای پیدرپی، به سراغ گوشی همراهتان و چک کردن شبکههای اجتماعی میروید. بنابراین میتوانید برای رفع خستگی، خواندن یک صفحه کتاب را جایگزین کنید و یا کمی بلند شوید و قدم بزنید.
یا اگر عادت به مصرف مواد غذایی شیرین دارید، به جای خوردن مواد غذایی مضر و پرکالری بهتر است شکلاتهای رژیمی را انتخاب کنید. اگر به کارها و عادتهای خود دقت کنید، به راحتی میتوانید جایگزینهای خوبی برای عادتهای بدتان پیدا کنید.
4)ترک عادت های بد در کتاب اثر مرکب : آرام پیش بروید
اصلا نباید گمان کنید که میتوانید عادتهای بد خود را به یکباره کنار بگذارید. شاید بتوانید خود را در روزهای اول کنترل کنید، اما بدون شک به زودی خسته شده و به عادت بد خود باز خواهید گشت.
باید برای از بین بردن عادتهای قدیمی و ریشهدار شده در ذهنتان، از قدمهای کوچک شروع کنید و به آرامی آن را از بین ببرید. برای مثال فردی که قصد دارد صبح زودتر از خواب بیدار شود، نمیتواند به یکباره به جای ساعت 11 صبح ساعت 7 از خواب بیدار شود. برای این کار لازم است هفتهای تنها یک ساعت زودتر از خواب بیدار شود.
یا اگر فردی قصد داشته باشد به جای رفتن به سراغ گوشی همراه، کتاب بخواند. نمیتواند کل روز را فقط کتاب دست بگیرد و اصلا به سراغ گوشی همراه خود نرود. بلکه باید ساعتها را نصف نصف بینشان تقسیم کند.
5)انجام کارهایی به یکباره
همه انسانها یکسان نیستند و هر کس باید به گونهای متناسب با شخصیت خود رفتار کنند. برای از بین بردن عادتهای بد گاهیاوقات لازم است تا کاری را به یکباره شروع کنید. به اصطلاح باید یکباره در آب بپرید.
برای مثال اگر عادت دارید که همیشه کارهای مهم را به تعویق میاندازید و مدام امروز و فردا کنید، سعی کنید به یکباره تصمیم بگیرید که انجام آن کار را شروع کنید. منظور این نیست که بیگدار به آب بزنید و به گونهای رفتار کنید که خیلی زود به شکست برسید. بلکه با رعایت تمام جوانب باید کار را شروع کنید.
نکته مهم این است که این بخش را نباید با بخش قبلی یکسان بدانید. برای کنار گذاشتن برخی از عادتها باید به یکباره تصمیم به تغییر گرفتن و برای برخی دیگر به مرور زمان. ابتدا باید به خوبی بدانید که عادتهایی که دارید چه مدت زمانی در شما ایجاد شدهاند و برای ترک آنها به چقدر زمان نیاز دارید.
برای مثال عادت به اهمالکاری را باید به یکباره کنار بگذارید. خواندن مقاله تعریف اهمال کاری و غلبه بر اهمال کاری را از دست ندهید.
ترک بهانهها برای عادت های بد در کتاب اثر مرکب
همه ما این لحظه را تجربه کردهایم که به ما توصیه کردهاند تا کاری را برای بهبود شرایط خود انجام دهیم، ولی ما عباراتی مانند «من وقت ندارم، من بچه کوچک دارم، من باید به خانوادهام رسیدگی کنم، من شاغل هستم و…» را به زبان آوردهایم.
این عبارات کاملا درست هستند، ما با عادتهای بد و اشتباهی که در طول روز انجام میدهیم، اصلا زمان کافی برای انجام کارهای اضافهتری مانند ورزش کردن، کتاب خواندن، آموزش دیدن و… نداریم.
اما این عبارات تنها بهانههایی بیش نیستند. ما میتوانیم با ترک یک سری از عادتهای بد، به راحتی زمان کافی برای انجام کارهای مفید را به دست آوریم. تنها کافی است کمی به کارهایی که در طول روز انجام میدهیم، دقت کنیم.
برای مثال در حین انجام کارهای خود تمرکز کافی داشته باشیم، عواملی که حواسمان را پرت میکنند از خود دور کنیم، شب زودتر بخوابیم و صبح زودتر از خواب بیدار شویم و… .
نکته مهم برای ترک عادت های بد زندگی
بدون شک ترک عادتهای بد در ابتدا کار سخت و طاقتفرسایی است. زیرا ما عادتهایی را در طول زندگی انتخاب کردهایم که برای ما راحتتر و لذتبخشتر بوده و در ذهنمان اثر مثبت بر جای گذاشتهاند. به همین دلیل نمیتوانیم به سرعت آنها را ترک کنیم.
من زمانیکه قصد داشتم عادت ورزش کردن را در خود ایجاد کنم، یک ماه تلاش کردم و به سختی زمانهایی را در طول روز برای ورزش کردن خالی گذاشتم. سخت بود بتوانم با عادتهای بد و وقت تلفکن خود مانند دیدن تلویزیون، چک کردن شبکههای اجتماعی، خوابیدن و… مبارزه کنم.
اما در حال حاضر بعد از گذشت دو ماه به جرات میتوانم بگویم که ورزش کردن را به عادت مثبتی برای خود تبدیل کردهام. بنابراین اگر من توانستهام، چرا شما نتوانید. ما میتوانیم هر کاری را با برنامه ریزی و تکرار مکرر به عادتی برای خود تبدیل کنیم.
سخن پایانی
نباید در ابتدا سعی کنید تا تمام عادتهای بد خود را همزمان از بین ببرید. از ترک عادتهای کوچک و آسانتر شروع کنید تا راحتتر بتوانید عادتهای بد و منفی را از بین ببرید و عادتهای خوب را جایگزین آن کنید.
در کامنتها برای ما بنویسید که دوست دارید کدامیک از عادتهای بد خود را از بین ببرید؟ تا به حال عادتی بوده که آن را با عادتی خوب جایگزین کرده باشید.
اگر کتاب اثر مرکب را خواندهاید، نظر خود را در کامنتها با ما در میان بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید