اعتماد به نفس چیست ؟ 3 راه تقویت اعتماد به نفس

اعتماد به نفس چیست ؟ اکثر ما در موقعیت‌های مختلف به خاطر کمبود اعتماد به نفس در انجام برخی از کارها رنج برده‌ایم و نتوانسته‌ایم رفتارها و عملکردهایی که از خود انتظار داشته‌ایم را بروز دهیم. بدین ترتیب ذهن ما پر از افسوس‌ها و پشیمانی‌هایی است بابت کارهایی که انجام نداده‌ایم و یا مهارت‌های که نیاموخته‌ایم. در این مقاله می‌آموزید که راه‌های تقویت اعتماد به نفس و ویژگی های افراد با اعتماد به نفس چگونه است.

در این مطب به شما ثابت می‌کنیم که اعتماد به نفس داشتن یکی از ویژگی‌هایی است که همه ما از آن برخوردار هستیم، اما به دلیل نداشتن آگاهی همیشه گمان می‌کنیم که اعتماد به نفس کافی نداریم.

اعتماد به نفس چیست ؟

اعتماد به نفس به تعبیر بسیاری از روانشناسان و دانشمندان به معنای باوری است که هر فرد به توانایی‌ها و مهارت‌های خود دارد. باوری که باعث می‌شود اعتماد به نفس‌تان افزایش و یا کاهش پیدا کند.

بنابراین از همین تعریف می‌توان نتیجه گرفت که اعتماد به نفس یک مساله و یا ویژگی کلی نیست. به هیچ عنوان نمی‌توان گفت که یک نفر به‌طور کلی اعتماد به نفس دارد و یک نفر ندارد.

تعریف دقیق اعتماد به نفس :

بهتر است تعریف دقیق اعتماد به نفس را این‌گونه بیان کنیم: میزان آگاهی ما به هر یک از توانایی‌هایی که داریم.

به عنوان مثال ممکن است یک فرد در آشپزی اعتماد به نفس داشته باشد و بتواند غذاهای عالی بپزد ولی انجام کاری مثل خیاطی یا سخنرانی در جمع برایش بسیار سخت باشد. به طوری‌که اصلا نتواند به انجام آن کار فکر کند. به این ترتیب آن فرد باید بگوید که من در آشپزی اعتماد به نفس کافی دارم ولی در خیاطی و یا صحبت در جمع، نه.

در بخشی از مقاله در مورد ویژگی افراد با اعتماد به نفس صحبت کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند بهتر با این مفهوم آشنا شوید.

اعتماد به نفس یا عزت نفس ؟

بسیاری از افراد به اشتباه اعتماد به نفس و عزت نفس را به جای یکدیگر به کار می‌برند، چون تعریف درستی از آن‌ها ندارند. در صورتی‌که این دو ویژگی کاملا از یکدیگر متفاوت است. به همین دلیل توصیه می‌کنم اکنون که تعریف اعتماد به نفس را آموختید، در ابتدا تعریف عزت نفس را در ادامه بخوانید و سپس مقاله تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس را بخوانید تا بیشتر با تفاوت‌های این دو آشنا شوید.

تعریف عزت نفس:

به عنوان توضیحی مختصر لازم است بگوییم عزت نفس میزان ارزشمندی است که شما برای خودتان قائل‌ هستید. به عبارت دیگر پاسخ شما به سوال: «چرا من ارزشمند هستم؟» میزان عزت نفس شما را تا حدودی تعیین می‌کند.

البته به این نکته توجه کنید که اگر در پاسخ به این سوال بگویید من ارزشمندم چون دانشجو هستم، چون وکیلم، چون زحمتکش هستم، چون n مقدار درآمد دارم و…، نشان می‌دهد که شما برای خودتان صرف اینکه هستید، نفس می‌کشید و پازل جهان را کامل می‌کنید، ارزشی قائل نیستید. پس باید راه‌های تقویت عزت نفس را بیاموزید و برای افزایش آن تلاش کنید.

راه‌های تقویت اعتماد به نفس چیست ؟

باید به این موضوع اشاره کنیم که اعتماد به نفس یک مساله درونی است،‌ به این معنی که هر چه‌قدر هم دیگران شما را فردی با اعتماد به نفس بالا بدانند ولی خودتان این موضوع را قبول نداشته باشید، باور و نظر دیگران چندان کارساز نخواهد بود.

در ادامه به معرفی راه‌هایی برای تقویت اعتماد به نفس می‌پردازیم و در بخش بعدی به بیان ویژگی افراد با اعتماد به نفس :

1.به بدن‌تان توجه کنید

زمانی‌که به انجام کاری می‌پردازید که در آن اعتماد به نفس کافی دارید، شکل و حالت بدن‌تان با دیگر موقعیت‌ها کاملا متفاوت است.

برای پی بردن به این موضوع دقت کنید وقتی کاری را انجام می‌دهید که در آن اعتماد به نفس کافی دارید، بدن‌تان چه حالتی به خود می‌گیرد؟ به شکل شانه‌ها، حالت قرار گرفتن سر، چشم‌ها و نوع نشستن یا ایستادن خود دقت کنید.

سپس سعی کنید که حالت و فرم بدن‌تان را به خاطر بسپارید تا در زمان‌هایی که احساس کردید اعتماد به نفس‌تان کاهش یافته و یا نیاز به تقویت آن دارید، بدن‌تان را همان حالت قرار دهید.

معمولا باید سینه‌ها بالا و کتف‌ها کشیده باشند، سر بالا قرار بگیرد و مستقیم نگاه کنید. این حالت را به خود بگیرید وسپس مشغول انجام کارتان شوید. با گذشت مدت زمان کوتاهی متوجه خواهید شد که به‎طور ناخودآگاه اعتماد به نفس‌تان برای آن انجام کار افزایش یافته است. این روش اولین و ساده‌ترین راه برای افزایش اعتماد به نفس است.

مقاله زبان بدن افراد با اعتماد به نفس به شما کمک می‌‌کند تا بتوانید به خوبی به زبان بدن‌تان آگاه شوید و حرکت‌ها و رفتارهای درستی از خود نشان دهید اعتماد به نفس‌تان را افزایش دهد.

2.تقویت اعتماد به نفس : اهداف‌تان را کوچک کنید

یکی از مهم‌ترین مواردی که باعث افزایش اعتماد به نفس در انجام هر کار و یا یادگیری هر مهارتی می‌شود، رسیدن به موفقیت است.

به عنوان مثال زمانی‌که شما یک بار یا دو بار غذای خاصی را خوب درست می‌کنید، بار سوم درست کردن آن غذا برای‌تان راحت‌تر می‌شود. بنابراین اگر مایل هستید اعتماد به نفس‌تان را در آشپزی تقویت کنید، قرار دادن هدفی با عنوان کسب مدرک بین المللی آشپزی هدف خوبی نیست.

بهتر است در ابتدا درست کردن یک املت ایتالیایی را در دستور کار خود قرار دهید و بعد از رسیدن به موفقیت در سطح دلخواه‌تان، به سراغ غذای بعدی بروید.

تعیین هدف‌های کوچک و موفقیت در محقق ساختن‌شان، از موثرترین راه‌های افزایش اعتماد به نفس است. زیرا رسیدن به موفقیت باعث می‌شود تا انگیزه و اشتیاق کافی برای محقق ساختن دیگر هدف‌ها را به دست آورید و از هیچ تلاشی فروگذار نمانید.

برای یادگیری مهارت هدف‌گذاری در زندگی، حتما مقاله هدف چیست را مطالعه کنید. در این مقاله به طور مفصل به هدف و هدف‌گذاری پرداخته‌ایم.

3.موفقیت‌های گذشته را به یاد بیاورید

یک دفترچه و قلم بردارید و موفقیت‌های زندگی‌تان از گذشته تا به امروز را بنویسید. بنویسید که در طول این سال‌ها به چه چیزهایی رسیده‌اید و در حال حاضر چه چیزهایی دارید. نوشتن داشته‌ها و موفقیت‌ها را به طور مستمر ادامه‌ دهید.

شاید روزهای اول و دوم فقط به نوشتن گواهینامه‌ها و کارنامه‌های معتبر علمی و آموزشی که کسب کرده‌اید، بپردازید اما از روزهای بعد کم‌کم به خودتان توجه می‌کنید. به این‌که قد مناسبی دارید، خوش صدا هستید، توانایی متقاعد کردن دیگران را دارید، می‌توانید با دیگران ارتباط برقرار کیند و دیگر توانایی‌ها و موفقیت‌‌هایی که وجودشان برای‌تان عادی شده‌اند.

به مرور زمان متوجه خواهید شد که تا امروز اشتباه می‌کرده‌اید که هیچ موفقیتی در زندگی نداشته و از دیگران عقب مانده‌اید. متوجه توانایی‌هایی می‌شوید که اصلا به آن‌ها توجهی نداشته‌اید.

همین‌ امروز یک دفترچه تهیه کنید و هر شب قبل از خواب توانایی‌های خود را در آن یادداشت کنید.

پیشنهاد می‌کنم مقاله روش های افزایش اعتماد به نفس را با دقت بخوانید تا با دیگر روش‌های افزایش اعتماد به نفس در محیط کار و زندگی زناشویی نیز آشنا شوید.

ویژگی افراد با اعتماد به نفس چیست ؟

ما معمولا تصورات اشتباهی از افراد با اعتماد به نفس داریم. همیشه گمان می‌کنیم فردی که می‌تواند دیگران را به هر قیمتی با خود همراه کند و یا این‌که هر حرفی را نمی‌پذیرد، فردی با اعتماد به نفس است.

اما افراد دارای اعتماد به نفس بالا و افرادی که به توانایی‌ها و استعدادهای خود آگاه‌ هستند، ویژگی‌های دیگری دارند. از جمله:

1.توانایی کمک گرفتن از دیگران

تصور کنید می‌خواهید ماشین بخرید و پول کمی دارید. چه کار می‌کنید؟ یک فرد دارای اعتماد به نفس از اینکه برای خرید ماشین از دیگران کمک بگیرد هیچ واهمه‌ای ندارد.

شاید همه به او کمک نکنند ولی همین که حس می‌کند در حل مشکلات و رسیدن به خواسته‌هایش می‌تواند روی کمک دیگران حساب کند، احساس خوب قدرت و تجربه پشتیبانی‌ دیگران را با خود به همراه دارد. این یکی از ویژگی افراد با اعتماد به نفس است.

2.توانایی نه گفتن و نه شنیدن

فردی که اعتماد به نفس بالایی دارد از نه شنیدن نمی‌ترسد و به دیگران حق‌ می‌دهد در جواب درخواست‌هایش نه بگویند. در نتیجه کمتر وارد چالش‌های سخت برقراری ارتباط با دیگران می‌شود.

از طرف دیگر نیز توانایی نه گفتن به درخواست‌های نامعقول دیگران را دارد. او از اینکه بگوید کاری را بلد نیست انجام دهد یا زمان انجام آن را ندارد، اصلا نمی‌ترسد.

اگر توانایی نه گفتن را ندارید و بابت این موضوع دچار دردسرهایی در زندگی‌تان شده‌اید، توصیه می‌کنم مقاله مهارت نه گفتن را بخوانید و به نکات و تکنیک‌های بیان شده در آن توجه کنید.

3.از نقد شدن نمی‌ترسد

یکی دیگر از ویژگی‌های داشتن اعتماد به نفس این است که فرد از اینکه بشنود چیزی که فکر می‌کند درست است، از نظر دیگران مورد تایید نیست، نمی‌ترسد. او نقد‌ها را می‌شنود و اگر از نظرش صحیح باشند، می‌پذیرد

این شخص حتی اگر در انجام کاری شکست بخورد، همه توانایی‌هایش را زیر سوال نمی‌برد. در نتیجه زمانی که مورد انتقاد دیگران قرار می‌گیرد، می‌داند که انتقادها تنها در مورد بخشی از فعالیت‌ها و عملکردهای اوست و کلی نیستند.

4.به نقاط قوت و ضعف خود آگاه است

ویژگی دیگر افراد با اعتماد به نفس این است که فرد به خوبی‌ می‌داند در انجام کدام‌یک از فعالیت‌ها قوی و در انجام کدام‌یک ضعیف است. در نتیجه خود را همان‌گونه که هست، می‌پذیرد.

زیرا به خوبی از نقاط قوت و نقاط ضعف خود آگاه است و خود را فرد ارزشمندی می‌داند. در مقابل نیز می‌داند که با تمرین و یادگیری برخی از مهارت‌ها می‌تواند نقاط ضعف خود را اصلاح کند.

زمانی که خود را بپذیرید و ارزشمند بدانید، کارهایی را انجام می‌دهید که در راستای توانایی‌ها و استعدادهای‌تان بوده و در نتیجه احساس خوبی در مورد خودتان پیدا خواهید کرد.

شروع تقویت اعتماد به نفس

در این مقاله بیان کردیم که تعریف اعتماد به نفس چیست و راه‌های تقویت آن چگونه است. خوب است به این مساله هم اشاره کنیم که اعتماد به نفس یکی از مولفه‌های عزت نفس است و برای داشتن اعتماد به نفس قوی و موفقیت در کارها و فعالیت‌ها باید عزت نفس قدرتمندی نیز داشته باشید.

پس از امروز موقع حرف زدن در مورد توانایی‌ها و مهارت‌های خود به طور کلی نمی‌گوییم من اعتماد به نفس ندارم. بلکه می‌گوییم که من در انجام چه کارهایی اعتماد به نفس کافی دارم. برای پی بردن به تمام توانایی‌های خود نیز می‌توانید به دفترچه‌ای مراجعه کنید که تمام توانایی‌ها وموفقیت‌های خود را در آن نوشته‌اید.

بنابراین از امروز به بعد باید این‌گونه در مورد اعتماد به نفس خود صحبت کنیم، برای مثال: من اعتماد به نفس سخنرانی در جمع را ندارم، من اعتماد به نفس آشپزی کردن برای مهمان‌های زیاد را ندارم، من در جذب دیگران اعتماد به نفس کافی دارم و… . از همین تعریف ساده شروع می‌کنیم و در نهایت با تمرین‌ها و راه‌هایی که بیان کرده‌ایم، به تقویت اعتماد به نفس می‌پردازیم.

اگر مایل هستید برای افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خود آموزش‌های بیشتری دریافت کنید، دوره خودباوری و قدرت را حتما تهیه کنید تا از آموزش‌های آن بهره‌مند شوید. اگر برای شرکت در دوره نیاز به مشاوره دارید، با ما تماس بگیرید.

پیشنهاد می‌کنم خواندن مقاله معرفی کتاب های اعتماد به نفس را از دست ندهید. در این مقاله بهترین و ارزشمندترین کتاب‌هایی را معرفی کرده‌ایم که با کمک آن‌ها می‌توانید بهترین کتاب را در این زمینه انتخاب کنید.