چگونه استرس خود را مدیریت کنیم ؟
چگونه استرس خود را در زندگی مدیریت کنیم ؟ اگر جواب این سوال را بدانید، به درستی می‌توانید خود را از استرس شدید نجات دهید تا در موقعیت‌های مختلف عملکرد درستی داشته باشید.
در ویدیوی زیر راهکار کنترل و مدیریت استرس را توضیح داده‌ایم. با ما همراه باشید.
متن ویدیو
بدون شک شما هم در طول زندگی استرس‌های زیادی را تجربه کرده‌اید. برای مثال در حال رانندگی هستید و فردی که در ماشین پشت سر شما قرار دارد مدام بوق می‌زند و به شما استرس وارد می‌کند. یا اینکه قصد دارید در یک محیط جدید و برای افراد غریبه سخنرانی و صحبت کنید، بنابراین دچار استرس می‌شوید.
موقعیت‌ها و کارهای زیادی وجود دارد که شما هر زمان در آن موقعیت‌ها قرار بگیرید و یا قصد داشته باشید کار جدیدی را شروع کنید، دچار استرس می‌شوید. در ادامه به شما توضیح می‌دهیم که انجام چه راهکارهایی به شما کمک می‌کنند تا بتوانید به درستی استرس خود را مدیریت و کنترل کنید.
عدم توانایی در کنترل استرس باعث می‌شود تا نتوانید:
- شغل مورد نظر خود را به دست آورید،
- به راحتی در هر جمعی صحبت کنید،
- عقاید و باورهای خود را با دیگران در میان بگذارید،
- در شغل خود پیشرفت کنید،
- کارهای خود را به درستی و بدون نقص انجام دهید،
- و….
چگونه استرس را مدیریت کنیم ؟
در مواجه با استرس ما دو تا رویکرد می‌توانیم داشته باشیم. استرسی که دچار آن می‌شویم یا بیرونی است و یا درونی. استرس‌های بیرونی، استرس‌هایی هستند که حضور در جامعه و برقراری ارتباط با دیگران باعث به وجود آمدن آن می‌شود. مانند استرس صحبت در جمع و یا مطرح کردن خواسته خود به دیگران. در مقابل استرس‌های درونی، استرس‌هایی هستند که در ذهن ما وجود داشته و دیگران نقشی در به وجود آمدن آن ندارند.
برای دوری از استرس یا می‌توانیم از جامعه دوری کنیم و از دیگران فاصله بگیریم که عملا این کار عاقلانه نیست. زیرا ما باید برای رسیدن به اهداف و خواسته‌های خود در جامعه حضور داشته و با دیگران ارتباط برقرار کنیم. ما نیاز داریم که برای رشد و پیشرفت خود وارد عرصه‌های جدید اجتماعی شویم که طبیعی است با استرس همراه باشند.
پس عملا اگر بخواهیم در جامه پیشرفت کنیم و به اهداف و خواسته‌هایی که در ذهن داریم برسیم، راه اول منتفی است.
اما راه دوم و بهترین راه این است که برای کنترل استرس خود، نگرش‌مان را تغییر دهیم و از لحاظ فکری و ذهنی رشد کنیم. برای اینکه تغییر نگرش لازم است تا مراحل زیر را طی کنیم.
چگونه نگرش خود را تغییر دهیم؟
با تغییر نگرش می‌توان به خوبی به این سوال پاسخ داد که چگونه استرس خود را مدیریت کنیم . مرحله اول این است که بپذیریم که انجام هر کار جدیدی با استرس همراه است و به خودمان بگوییم که برای رسیدن به پیشرفت و جایگاه‌های بالاتر باید این استرس را تحمل کنیم. این کار باعث می‌شود تا به طور ناخودآگاه استرس خود را کاهش دهیم. زیرا پذیرفته‌ایم که وارد شدن و انجام دادن هر کاری استرس به دنبال دارد. پس در مرحله اول پذیرش موقعیت می‌تواند استرس ما را بهبود ببخشد.
مرحله دوم این است که از اصل تعمیم استفاده کنیم. به این معنی که از لحاظ ذهنی، موقعیت‌های مثبت گذشته‌ای که از آن‌ها حس خوبی دریافت کرده‌ایم و به موفقیت رسیده‌ایم را دوباره در ذهن‌مان یادآوری و مرور کنیم. برای مثال به خودمان بگوییم که تو توانستی:
- در آن جمع به خوبی و به راحتی صحبت کنی،
- رانندگی را به درستی یاد بگیری،
- درست را در دانشگاه به موقع تمام کنی،
- دوستان خوبی پیدا کنی،
- و….
یادآوری این موقعیت‌ها باعث ایجاد حال خوب در ما می‌شود، به همین دلیل باید این موقعیت‌ها را به موقعیتی که قرار است در آن قرار بگیریم، تعمیم دهیم. برای مثال باید به خود بگوییم که من در رانندگی به موفقیت رسیدم و اکنون راننده خوبی هستم، پس توانایی پشت سر گذاشتن کارهای دیگری را هم دارم و در حال حاضر هم می‌توانم به توانایی صحبت کردن در جمع بپردازم و استرسم را کنار بگذارم.
سخن پایانی…
استرس همیشه وجود دارد و برای پیشرفت لازم است. اما اگر مدیریت کردن استرس را بلد نباشیم، بدون شک نمی‌توانیم در موقعیت‌های مختلف بهترین واکنش را نشان داده تا به موفقیت برسیم.
همان‌طور که در بخش‌های بالاتر به طور کامل توضیح داده‌ایم، به راحتی می‌توانیم با پذیرش و تعمیم موقعیت‌ها به این سوال پاسخ دهیم که چگونه استرس خود را مدیریت کنیم ؟
در کامنت‌ها برای ما بنویسید که تا امروز داشتن استرس شدید چه ضررهایی به شما رسانده است؟
مقاله تغییر تفکر به شما کمک می‌کند تا بتوانید طرز تفکر خود را به خوبی تغییر دهید. پیشنهاد می‌کنم خواندن این مقاله را از دست ندهید.
دیدگاهتان را بنویسید