7 مورد از راه های تقویت اراده + 8 تمرین بی‌نظیر
تمرینات و راه های تقویت اراده در افرایش توانایی کنترل خود، برای داشتن یک زندگی شاد و موفق ضروری است. در این مقاله همراه ما باشید تا راه‌ها و تمرینات موثر و کاربردی را بیاموزید و بدانید چگونه اراده خود را تقویت کنیم ؟
تقویت اراده چیست؟
شکستن عادت‌های قدیمی و تغییر آن‌ها کار بسیار سختی است. به همین دلیل است که در اغلب مواقع با تمام مهارت‌ها و توانایی‌هایی که برای انجام کارها داریم، به جای اینکه موفق شویم، شکست می‌خوریم. برای موفق شدن در این امور تنها کافی است اراده خود را تقویت کنیم، استمرار در انجام تمرین را جدی بگیریم و روزانه برای رسیدن به اهداف‌مان تلاش کنیم.
اگر می‌خواهید در زندگی خود تغییرات واقعی را ببینید، ابتدا باید از تغییرات کوچک شروع کنید. شما نمی‌توانید همه چیز را در آن واحد و به سرعت تغییر دهید.
پیشنهاد می‌کنم برای یادگیری مطالب بیشتر در این زمینه مقاله معنی اراده را مطالعه فرمایید.
اهمیت تقویت اراده در زندگی
همه ما این توانایی را داریم که با کمک اراده خود، کارها را کنترل و مدیریت کنیم تا به سرانجام برسند.
اما مسئله‌ای که برای اغلب افراد پیش می‌آید این است که در انجام کارها خیلی زود خسته شده و آن‌ها را نیمه‌تمام رها می‌کنند. برای جلوگیری از این اتفاق تنها لازم است اراده خود را با انجام یک سری از راه‌ها و تمرینات تضمین شده، تقویت کنیم.
نکته‌ای که باید به آن توجه کنید این است که سعی نکنید تمام راه‌ها و تمرینات بیان شده را به صورت یک‌جا انجام دهید. تنها باید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید تا بتوانید به دیگر کارهای روزانه خود نیز برسید. اگر زیاده‌روی کنید حتما بعد از چند روز خسته شده و از ادامه راه باز می‌مانید.
6 مورد از راه های تقویت اراده
راه‌های پرکاربردی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها برای تقویت و بهبود اراده خود استفاده کنید. این راه‌ها عبارتند از:
1)مواد غذایی غنی مصرف کنید
حتما زمان‌هایی را تجربه کرده‌اید که در اثر گرسنگی و کاهش قند خون، توان تصمیم‌گیری و انجام کارها را از دست داده‌اید. در این شرایط این اتفاق کاملا طبیعی است.
برای جلوگیری از این اتفاق، وعده‌های غذایی خود را از دست ندهید. مغز شما مرکز تصمیم‌گیری شما است و بسیار تحت‌تاثیر مواد غذایی است که مصرف می‌کنید. بنابراین تمام وعده‌های غذایی خود را مصرف کنید و بیشتر از پروتئین‌ها، سبزیجات و کربوهیدرات‌ها استفاده کنید.
2)شکلات تیره مصرف کنید
برای افزایش انرژی خود، از شکلات‌های تیره استفاده کنید. این کار به تصمیم‌گیری سریع مغز ما کمک بسزایی می‌کند.
4)راه های تقویت اراده :عادات کوچک ایجاد کنید
تحقیقات نشان می‌دهند که یکی از راه‌ها، ایجاد عادت‌های خوب و تغییر عادت‌های منفی است. حتی اگر با یک کار ساده شروع کنید، مثلا مرتب کردن میز کارتان. زیرا این عادات کوچک باعث ایجاد نظم و انضباط در تمام کارهای روزانه شما می‌شود.
برای اینکه عادت‌های منفی خود را بشناسید، لیستی از عادت‌های خود را بنویسید و سپس بررسی کنید که کدام‌یک از عادت‌ها بیش از دیگران مانع شما برای رسیدن به کارهای‌تان هستند. در نهایت برای تغییر هر کدام از آن‌ها اقدام کنید.
برای موفقیت در تغییر عادت‌ها و ایجاد عادت‌های جدید، توصیه می‌کنم مقاله چگونه عادت جدید ایجاد کنیم را حتما بخوانید.
3)خواب کافی داشته باشید
استراحت کافی، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. خودکنترلی به قدرت مغز احتیاج دارد و هنگامی‌که ما خسته هستیم، بدن نمی‌تواند گلوکز کافی به مغز ما برساند. بنابراین شما با این کار می‌توانید نیاز بدن خود را به گلوکز کاهش دهید. استراحت کافی شبانه بین 7 تا 8 ساعت است.
5)راه های تقویت اراده :استراحت داشته باشید
اگر در بین کارهایی که در طوب روز انجام می‌دهید، استراحت کافی نداشته باشید، بعد از گذشت مدت زمان کوتاهی اراده خود را از دست داده و تصمیمات نادرستی می‌گیرید.
هر از چندگاهی در بین کارهای‌تان کمی چرت بزنید، خوراکی سالم مصرف کنید، چند دقیقه تلویزیون تماشا کنید، راه بروید و دوباره به سراغ کارهای‌تان بازگردید. این استراحت‌های کوتاه تمرکز و در نتیجه اراده شما را برای تلاش و فعالیت، بیشتر می‌کنند.
6)از قبل پاداش برای خود در نظر بگیرید
برای یک تغییر از پیش تعیین شده، پاداش در نظر بگیرید و به خود قول دهید که بعد از انجام آن تغییر به پاداش‌تان خواهید رسید. این کار به تقویت اراده شما برای آن تغییر بسیار کمک می‌کند.
لازم نیست پاداش‌های گران‌قیمت و بزرگی انتخاب کنید تا دفعه بعدی از تکرار ان پشیمان شوید. پاداش‌های کوچک برای خود انتخاب کنید تا هر بار بتوانید از این ترفند برای افزایش نیروی اراده خود استفاده کنید.
7)کارهای مهم‌تر را اول انجام دهید
هر روز لیست کارهایی که باید انجام دهید را بنویسید و آن‌ها را به ترتیب اهمیت‌شان، اولویت‌بندی کنید. سپس کارهای مهم‌تر را در ابتدا انجام دهید تا برای انجام دیگر کارهای خود انرژی بگیرید.
زمانی‌که از خواب بیدار می‌شوید، بیش‌ترین اراده را برای انجام کارهای‌تان دارید و به مرور زمان اراده خود را در طول روز از دست می‌دهید. به همین بهتر است کارهای مهم خود را در ابتدای روز انجام دهید.
8 ابزار برای تمرینات تقویت اراده
در ادامه تمرینات مفید و پرکاربردی برای شما شرح خواهیم داد تا با کمک آن‌ها در طول روز بتوانید گامی برای افزایش قدرت اراده خود بردارید و در انجام کارهای‌تان مصمم‌تر پیش بروید.
تمریناتی که در ادامه بیان می‌کنیم را در طول روز و در مدت زمان کوتاهی انجام دهید. در غیر این صورت از انجام تمرینات، خیلی زود خسته خواهید شد.
1)وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید
در حین انجام کارهای‌تان، به وضعیت نشتستن‌تان توجه کنید. شاید با خود بگویید که این کار بسیار راحت و ساده است ولی لازم است بدانید که این کار ساده قدرت اراده شما را می‌طلبد.
شما باید در تمام مدت انجام کار، صاف و بدون قوز کردن بنشینید و سر خود را بیش از حد خم نکنید.
اگر نمی‌توانید مدام به نحوه نشستن خود دقت کنید، کافی است 10 تا 15 دقیقه زمان بگذارید و در این مدت درست بنشینید. این کار را چندیدن بار در حین انجام کارهای‌تان انجام دهید. رفته‌رفته نحوه نشستن‌تان اصلاح خواهد شد.
2)راه های تقویت اراده :روزانه 10 دقیقه مراقبه کنید
بهترین و سریع‌ترین تمرین تقویت اراده ، مراقبه و مدیتیشن است. تحقیقات نشان داده است که بعد از گذشت 2-3 روز از تمرینات، تنها به مدت 10 دقیقه، مغز شما قادر به تمرکز بهتر خواهد بود. در نتیجه شما انرژی بیشتر و استرس کمتری در حین انجام کارهای‌تان در طول روز دریافت خواهید کرد.
3)دفتر خاطرات غذایی تهیه کنید
یکی از تمرینات تقویت اراده این است که دفتری تهیه کرده و مواد غذایی که مصرف می‌کنید را در آن یادداشت کنید. شاید این راه خنده‌دار به نظر برسد ولی بدانید که این کار نه تنها به تقویت اراده شما منجر می‌شود، بلکه عادت‌های غذایی شما را نیز اصلاح می‌کند.
این کار را آسان نگیرید، بعد از گذشت چند روز متوجه خواهید شد که نوشتن تمام مواد غذایی که مصرف می‌کنید، کار سختی است و این کار اراده شما را طلب می‌کند.
انجام هر کاری که کلافه‌کننده و خسته‌کننده است، به مرور زمان ارده شما را تقویت می‌کند.
4)از دست مخالف خود استفاده کنید
مغز شما عادت کرده است که در طول روز تمام کارهای‌تان را تنها با دست غالب خود انجام دهید، به همین دلیل استفاده از دست مخالف به اراده زیاد شما بستگی دارد. برای این کار ساعاتی از روز را مشخص کنید و برای انجام هر کاری از دست مخالف خود استفاده کنید.
شاید این کار در ابتدا کمی سخت باشد، حتی ممکن است در حین انجام کارهای‌تان خراب‌کاری کنید. اما نباید این موارد باعث شوند تا دست از انجام این تمرین بکشید.
5)راه های تقویت اراده :یک کلمه را از گفتارتان حذف کنید
برای این کار تنها کافی است عادات گفتاری خود را تغییر دهید. به این صورت که بعضی از کلماتی را که در طول روز زیاد استفاده می‌کنید، با کلماتی مشابه جایگزین کنید. برای مثال یک روز تصمیم بگیرید از کلمه نه اصلا استفاده نکنید.
به شما قول می‌دهیم که انجام این تمرین برای شما جذاب بوده و به عنوان سرگرمی از آن یاد خواهید کرد.
6)برای انجام کارهای خود مهلت تعیین کنید
از مهم‌ترین تمرینات تقویت اراده این است که لیستی از کارهای عقب‌افتاده خود را بنویسید و برای هر کدام مهلتی تعیین کنید. سپس با اراده تصمیم بگیرید که به زمان تعیین شده پایبند باشید.
اگر کارهایی را در لیست خود نوشته‌اید که به زمان زیادی نیاز دارند، باید حتما برای‌شان تاریخ تعیین کنید و بنویسید که با روزی چند ساعت می‌توانید آن کار را به اتمام برسانید.
با این کار می‌توانید برنامه‌ریزی کنید تا رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید، ورزش مورد علاقه خود را شروع کنید و یا حتی سیگار کشیدن را ترک کنید.
7)هزینه‌های خود را پیگیری کنید
اغلب افراد قادر نیستند هزینه‌های خود را پیگیری کرده و کاهش دهند. برای این کار می‌توانید از اپلیکیشن برای کنترل منابع مالی خود استفاده کنید. با پیگیری هزینه‌های خود به راحتی می‌توانید تمرکز و توانایی مقاومت خود را در برابر وسوسه‌های نامربوط مانند خریدهای اضافی که مورد نیازتان نیستند، افزایش دهید و به مرور زمان پس‌انداز داشته باشید.
8)مراقب تصمیمات خود باشید
همه ما در طول روز به‌طور ناخودآگاه کارهایی را غیر ارادی انجام می‌دهیم. برای شروع، سعی کنید یکی از رفتارهایی که به طور ناخودآگاه انجام می‌دهید را ترک کنید و از خود بپرسید چرا این کار را انجام می‌دهید. مثلا چرا برای خوردن چایی از دو حبه قند استفاده می‌کنید؟
اگر بتوانید در هر بار یکی از رفتارهای ناخودآگاه خود را کنترل کنید، تمرکز خود را روی کارها افزایش خواهید داد و می‌توانید برای برخی از تصمیمات خود، دوباره برنامه ریزی کنید.
نکات لازم برای راه های تقویت اراده
برای اینکه بتوانید برای گام برداشتن در این مسیر خسته نشویر و راه را تا آخر ادامه دهید، کافی است به چند نکته زیر توجه کنید:
- اگر برای ادامه دادن راه خسته شده و قصد دارید تسلیم شوید، با خود بگویید آیا می‌توانید یک قدم جلوتر بروید؟
- متعهد شوید که هر روز یکی از تمرینات تقویت اراده را انجام می‌دهید. برای مثال روزانه 10 دقیقه مراقبه کنید و یا یک کلمه رااز گفتار خود حذف کنید.
- فعالیت فعلی خود را به یک هدف بلند مدت گره بزنید. به این معنی که با خود بگویید من این تمرینات را انجام می‌دهم تا بتوانم با افزایش اراده خود در انجام کارها، درآمدم را افزایش دهم.
سخن پایانی
هرگز به کم راضی نشوید. زمانی‌که به یک هدف رسیدید، بلافاصله هدف بزرگ‌‌تری برای خود انتخاب کرده و نهایت تلاش خود را برای محقق ساختن آن به کار بگیرید. برخورداری از اراده قوی شما را برای رسیدن به اهداف‌تان یاری می‌کند.
از همین امروز با انتخاب یکی از تمرینات و راه های تقویت اراده ، در این راه قدم بردارید تا در زندگی به هر آن‌چه که می‌خواهید برسید.
شما از اراده کافی برای انجام کارهای‌تان برخوردار هستید؟
دیدگاهتان را بنویسید