4 تمرین آسان و تضمین شده برای افزایش عزت نفس

افزایش عزت نفس به شما کمک می‌کند زندگی شادتر و موفق‌تری را تجربه کنید. در این فایل صوتی، آموزش راه‌های تقویت عزت نفس را برای‌تان شرح داده‌ایم.

اگر فرصت گوش دادن به فایل صوتی را ندارید، پیشنهاد می‌کنم متن مقاله را با دقت بخوانید. تمامی نکات بیان شده در فایل صوتی، در متن نوشته شده است.

سرفصل‌های لایو (فایل صوتی)

سرفصل‌هایی که در این لایو آموزشی بیان شده‌اند، عبارتند از:

• بخش اول) تعریف عزت نفس،
• بخش دوم)دلیل اهمیت عزت نفس،
• بخش سوم) نشانه‌های افراد با عزت نفس بالا،
• بخش چهارم) و راه‌حل‌ها و تمرینات عملی برای افزایش و تقویت عزت نفس.

بخش اول: تعریف عزت نفس

بسیاری از افراد عزت نفس و اعتماد به نفس را یکسان تعریف می‌کنند و تفاوتی بین این دو ویژگی قائل نمی‌شوند. در صورتی که این دو ویژگی از یکدیگر متفاوت ولی به هم مرتبط هستند.

عزت نفس به این معنی است که چقدر برای خودتان و زمانی که در اختیار دارید، ارزش قائل می‌شوید و به خودتان احترام می‌گذارید. اما اعتماد به نفس بر خلاف عزت نفس، یک ویژگی کلی نیست. اعتماد به نفس به معنی باوری است که به توانایی‌ها و مهارت‌های‌تان دارید. در مقاله تفاوت عزت نفس با اعتماد به نفس، به خوبی می‌توانید این دو مفهوم را بشناسید و تفاوت‌های‌شان را درک کنید.

در این مقاله تنها به ویژگی عزت نفس می‌پردازیم. فردی که عزت نفس بالایی ندارد، برای خودش ارزشی قائل نیست یعنی ورزش نمی‌کند، تغذیه درستی ندارد، لباس‌های مناسب نمی‌پوشد، ساعت خوابش را تنظیم نمی‌کند، نظر دیگران را به نظر خودش ترجیح می‌دهد و… .

اگر شما نیز با این موارد دست و پنجه نرم می‌کنید، مقاله چرا عزت نفس نداریم را مطالعه کنید تا به دلایل آن پی ببرید.

بخش دوم: دلیل اهمیت افزایش عزت نفس

اکنون این سوال مطرح می‌شود که با تقویت عزت نفس می‌توانیم به چه فوایدی در زندگی فردی و اجتماعی خود دست پیدا کنیم؟

اگر بتوانید این ویژگی ارزشمند را در خودتان ایجاد و تقویت کنید، می‌توانید:

• توانمندی‌ها و استعدادهای‌تان را بشناسید،
• به خودتان باور داشته باشید،
• به خودتان و دیگران احترام بگذارید،
• اعتماد به نفس‌تان را افزایش دهید،
• به خواسته‌ها و اهداف‌تان دست پیدا کنید،
• توانایی نه گفتن به دیگران را پیدا کنید،
• رفتاری قاطعانه داشته باشید،
• و از همه مهم‌تر دیگران نیز شما را فرد ارزشمندی خواهند دانست.

در مقاله فواید عزت نفس در زندگی می‌توانید با مطالب کامل‌تری آشنا شوید.

بخش سوم : نشانه‌های کمبود عزت نفس

نشانه‌هایی که در ادامه بیان شده‌اند به شما کمک می‌کنند تا بتوانید میزان عزت نفس خودتان و دیگران را بسنجید تا برای افزایش و تقویت عزت نفس تان اقدام کنید.

1-مسئولیت‌پذیری بالایی دارند

فردی که عزت نفس بالایی دارد، بدون شک مسئولیت‌پذیری بالایی نیز دارند و اشتباهاتش را گردن می‌گیرد. این افراد نهایت تلاش خود را به‌کار می‌گیرند تا کارها را به بهترین نحو ممکن انجام دهد و اگر در کار خود اشتباهی انجام داد، فورا مسئولیت آن اشتباه را پذیرفته و درصدد جبران آن اقدام می‌کند.

2-از دیگران حسن‌جویی می‌کنند

به راحتی از دیگران حسن‌جویی و تعریف کردن و باعث حال خوب دیگران شدن یکی دیگر از نشانه‌های وجود عزت نفس است. این اتفاق به این دلیل رخ می‌دهد که آن فرد، خود را با دیگران مقایسه نکرده و حسادت نمی‌کند. در نتیجه زمانی‌که در دیگران و محیط اطرافش یک ویژگی خوب می‌بیند، حتما آن را به زبان می‌آورد.

برای فهم بهتر موضوع به این مثال توجه کنید. همه‌ ما با این اتفاق روبه‌رو شده‌ایم که دوست‌مان خریدی که انجام داده را به ما نشان می‌دهد. اگر عزت نفس بالایی داشته باشیم، شروع می‌کنیم به تعریف از آن خرید و با کمال میل حرف‌هایی می‌زنیم که دوست‌مان از خریدش احساس خوبی پیدا کند. ولی اگر شروع کردیم به حسادت کردن و بدگویی از آن خرید، باید بدانیم که عزت نفس پایینی داریم.

3-افزایش عزت نفس :غر نزدن در زندگی

این‌گونه افراد با زندگی خود کنار آمده و کمتر از شرایطی که دارند، ناراضی هستند. به این معنی که تمام ویژگی‌های ظاهری، شرایط خانوادگی، محل زندگی و… را پذیرفته‌اند و در صورت توان برای بهبود بخشیدن به آن‌ها نهایت تلاش‌شان را به کار می‌گیرند.

4-تشکر کردن جزئی از کلام‌شان است

همیشه این نکته را در نظر داشته باشید که تشکر کردن هم حال شما را خوب می‌کند، هم حال طرف مقابل‌تان را. فردی که عزت نفس بالایی دارد بلافاصله بابت هر لطفی تشکر می‌کند.

5- افزایش عزت نفس : کینه‌توزی ندارند

اگر فردی در حق آن‌ها اشتباهی انجام دهد، به دنبال جبران آن نیستند. ولی فردی که عزت نفس پایینی دارد، حتی حاضر نمی‌شود عذرخواهی دیگران را بپذیرد و اشتباهات را نادیده بگیرد.

فراموش نکنید که برای رسیدن به آرامش در زندگی لازم است اطرافیان‌تان را با تمام ویژگی‌های رفتاری و اخلاقی که دارند، بپذیرید.

6-قدرت نه گفتن دارند

اگر در زندگی خود مهارت نه گفتن داشته باشید، در همه امور موفق خواهید بود. زیرا برخورداری از این مهارت به عزت نفس بالایی بستگی دارد.

7-افزایش عزت نفس :دنبال تایید دیگران نیستند

عزت نفس بالا به افراد کمک می‌کند تا به دنبال دیده شدن و تایید گرفتن از دیگران نباشند و کارهای‌شان را با اطمینان کافی انجام دهند.

برای مثال امروزه اکثر افراد زمانی‌که در صفحه اینستاگرام خود پستی را منتشر می‌کنند، مدام فکرشان درگیر این موضوع است که چقدر پست‌شان لایک خورده و دیده شده است. این اتفاق به این دلیل است که آن‌ها عزت نفس پایینی دارند و در انجام هر کاری به دنبال تایید گرفتن از دیگران هستند.

8- به توانمندی‌های خود آگاهند

توانمندی‌های خود را می‌شناسند و به خودشان احترام می‌گذارند.

ولی در مقابل فردی که عزت نفس پایینی دارد، توانمندی‌هایش را باور نداشته و به همین دلیل به انجام هیچ کاری اقدام نمی‌کند.

9-افزایش عزت نفس :افراد شادابی هستند

شادابی باید جزوی از زندگی شما باشد و تنها به خودتان بستگی دارد. شادابی شاید خواندن یک کتاب باشد، شاید گوش دادن به آهنگ مورد علاقه‌تان و شاید قدم زدن در کنار عزیزترین فرد زندگی‌تان باشد. به یاد داشته باشید که شادابی را خودتان به خودتان هدیه می‌دهید و نباید از دیگران توقع داشته باشید.

10-مهربان هستند

عزت نفس بالا به فرد ویژگی مهربانی را می‌دهد و باعث می‌شود با دیگران به خوبی رفتار کند.

برای خواندن نشانه‌ها و مطالب بیشتر، خواندن مقاله نشانه های عزت نفس پایین را از دست ندهید.

بخش چهارم: راه‌های افزایش عزت نفس

در این بخش به بیان تمرینات و راهکارهایی می‌پردازیم که تنها با یک ماه انجام دادن آن‌ها، به خوبی می‌توانید شاهد تقویت عزت نفس خود باشید.

1-تمرین اول

هر روز صبح، 3 تا از توانمندی‌های‌تان را بنویسید. برای این کار از توانمندی‌های کوچک خود شروع کنید. برای مثال: خوش خط بودن، ماهر بودن در پختن یک نوع غذا، توانایی تایپ و… . در مدت زمان کوتاهی متوجه می‌شوید توانمندی‌هایی دارید که تا الان به آن‌ها هیچ توجهی نداشته‌اید.

2-تمرین دوم

هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، در آیینه خودتان را ببینید و به خودتان عشق بورزید. خودتان را ببوسید و تشکر کنید از کارهایی که انجام داده‌اید و از راهی که تا به امروز طی کرده‌اید. این کار بسیار اثرگذار و انرژی‌دهنده است.

3-تمرین سوم

10 جمله تلقین‌کننده مثبت را روی برگه‌ای بنویسید و روزی دوبار (صبح، بعد از بیدار شدن از خواب و شب، موقع خواب) و حتی بیشتر، آن‌ها را با خودتان تکرار کنید.

10 جمله مثبت

اگر جملات تاکیدی مثبت را نمی‌شناسید، در ادامه می‌توانید با این نوع جملات آشنا شوید:

• تنی سالم و بدنی آماده دارم،
• سرشار از انرژی‌های مثبت هستم،
• جذب‌کننده‌ ثروت و دارایی هستم،
• در دریای رحمت الهی غوطه‌ور هستم و از این احساس لذت می‌برم،
• از ترس‌ها رها هستم و به خداوند بزرگ ایمان دارم،
• رهبر و مدیر زندگی خودم هستم،
• خودم معمار زندگی خودم هستم و آن را می‌سازم،
• فردی وانا هستم و می‌توانم هر کاری انجام دهم،
• از کاری که انجام می‌دهم، لذت می‌برم،
• انسان منظم و فوق‌العاده‌ای هستم.

4-تمرین چهارم

مهم‌ترین راه تقویت عزت نفس انجام این تمرین است. روزانه از یک نفر حسن‌جویی کنید. کافی است از کارهایی که انجام می‌دهند، از صمیم قلب تشکر کنید و یا از لباسی که به تن دارند، تعریف کنید. با این کار مطمئن باشید که علاوه برا دیگران، خودتان نیز احساس خوشایندی پیدا می‌کنید.

لازمه نوشتن توانمندی‌ها

یکی از راه‌های افزایش عزت نفس نوشتن توانمندی‌ها است. اگر این کار را انجام ندهید، در اکثر مواقع زمانی‌که از شما خواسته می‌شود تا اقدامی انجام دهید، می‌گویید “من هیچ کاری بلد نیستم”. ولی اگر توانمندی‌های خود را بنویسید و بدانید که چه اندازه توانمندی دارید در مقابل خواسته دیگران با سر و گردنی برافراشته جواب‌گو خواهید بود.

زیرا با دست‌یابی به این آگاهی، عزت نفس و در نتیجه اعتماد به نفس‌تان بالاتر می‌رود.

اگر مایل هستید اطلاعاتی در مورد اعتماد به نفس به دست آورید، پیشنهاد می‌کنم خواندن مقاله معرفی کتاب های اعتماد به نفس را از دست ندهید. در این مقاله به معرفی بهترین کتاب‌ها پرداخته‌ایم.

سخن پایانی

در پایان توصیه ما به شما این است که با افزایش عزت نفس و تقویت آن، باید ظاهری مهربان و جذاب برای خودتان بسازید ولی باطنی فولادی داشته باشید تا دیگران نتوانند به راحتی در شما نفوذ کرده و باعث آزار و اذیت‌تان شوند. بنابراین تا می‌توانید نکات بالا را رعایت کرده و به‌طور مکرر تمرینات را انجام دهید.